Сколько нужно ходить чтобы похудеть отзывы

Содержание
  1. Ходьба для похудения: отзывы, результаты худеющих
  2. Отзывы и результаты тех, кто похудел
  3. Какая бывает ходьба и сколько можно сжечь калорий
  4. Ходьба по лестнице
  5. Спортивная ходьба
  6. Ходьба на месте
  7. Как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть
  8. Простой способ похудеть, о котором многие даже не задумывались
  9. Единственный способ убрать жир
  10. Ходьба?!
  11. Мнение доктора
  12. Начать заниматься ходьбой просто
  13. Стеснение при занятиях спортом
  14. Отсутствие травм
  15. Влияние на аппетит
  16. «У меня нет времени на ходьбу»
  17. Сбалансированное питание
  18. Подводя итоги
  19. Ходьба натощак –
  20. Сколько же нужно ходить?
  21. Кардиотренировки натощак
  22. Тренировки натощак и инсулин
  23. Другие полезные преимущества
  24. Как применять на практике
  25. Заключение
  26. Ходьба для похудения: польза, виды, отзывы и результаты
  27. Почему стоит выбрать ходьбу для похудения вместо бега
  28. Польза ходьбы на свежем воздухе
  29. Сколько нужно времени и километров проходить, чтобы похудеть
  30. Соблюдайте правила
  31. Виды и техника ходьбы для похудения
  32. Длительная прогулка
  33. Скандинавская ходьба
  34. Лестница — по ступенькам к стройной фигуре
  35. Ходьба дома
  36. Ходьба под гору на спортивной дорожке
  37. Быстрая ходьба
  38. Какой нормальный пульс при ходьбе
  39. Плюсы и минусы ходьбы для похудения
  40. Бежать или ходить: вот в чем вопрос
  41. Отзывы и результаты

Ходьба для похудения: отзывы, результаты худеющих

Сколько нужно ходить чтобы похудеть отзывы

Здравствуйте мои дорогие друзья. Как много вы ходите пешком? Уверена, мало кто задумывался, что обычная ходьба может быть полезна для похудения.

Ведь мы ходим на работу, учебу, по магазинам и при этом не худеем. Вся фишка в том, что нужно ходить правильно. Рассмотрим, какие факторы влияют на эффективность. А также скорость вашего передвижения.

Итак, ходьба для похудения отзывы результаты и исследования.

Этот вид физической активности является естественным, поэтому практически не имеет противопоказаний. А вот позитивных воздействий на организм масса. В 2014 году было проведено исследование Indiana University о влиянии ходьбы на организм.

Даже 2-3 прогулки в день по 5 минут, предотвращают нарушение регуляции тонуса сосудов. Такие нарушения сопровождают всех тех, кто ведет сидячий образ жизни

Исследования доказали, что 20 минут прогулок, снижают риск преждевременной смерти до 30%. Особенно это касается малоподвижных людей. Никого не хочу пугать, но минимальная физическая активность приводит к плачевным последствиям. Советую почитать чем вреден малоподвижный образ жизни.

Но вернемся к ходьбе. Систематические пешие прогулки улучшают метаболизм и предотвращают гиподинамию. Помимо этого, они способствуют улучшению кровообращения в позвоночнике. В результате этого улучшается питание его структур. Костная ткань становится более плотной, а также межпозвонковые диски становятся более подвижные. Как видите, достоинств у этой простой аэробной нагрузки масса.

Отзывы и результаты тех, кто похудел

В интернете я нашла много положительных отзывов про пешие прогулки. При этом, каких-то особых знаний или умений не требуется.

Анечка: У меня появилась собака. Хочешь не хочешь каждый день1-1,5 часа гуляю по лесу. Ушло 10 кг за три месяца.

Оксана: Я с работы хожу пешком в среднем темпе. уходит около часа. мне нравится, пока гуляешь успокаиваешься. А еще здорово уходит жир с бедер и ягодиц.

Тина: Несколько лет назад, я благодаря быстрой ходьбе похудела за месяц на 4 кг. При этом на диетах не сидела, ела все. Гуляла минут по 40-50 раза 4 в неделю.

Адель: Мне тоже удалось похудеть с помощью пеших прогулок. Наматывала круги по парку с коляской по 2 часа. Сбросила почти 7 килограмм.

Ленуська: Я всегда хожу очень быстро. Бегу с работы за сыном в садик, домой тоже идем на своих двух)) Так 5 дней в неделю. Помимо этого у меня 3 занятия степ-аэробикой. За месяц легко могу скинуть до 4 кг.

Натусик: Я гуляю два раза в неделю 1,5 часа. особо не похудела пока, но ушла отдышка. А также окрепли мышцы ног. думаю продолжать.

Ася: Я тоже активно практикую быструю ходьбу. Пару раз в неделю так хожу буквально по пол часа. А еще стала подниматься по леснице домой на 5 этаж. 5 дней – минус 2 кг. Объемы уменьшились почти на 7 см. Я довольна! Если вам противопоказан бег – займитесь пешими прогулками.

Мурка: Занимаюсь на беговой дорожке примерно около часа. Скорость — 7 км/час. Дыхалки на пробежки пока не хватает! Но это дело времени, начало положено. Главное не лениться.

Марианна: Начала на работу ходить пешком. Хожу в среднем темпе. не бегу, но достаточно быстро иду. За пару месяцев минус 8 кг. На выходных перерыв, могу посидеть с друзьями, покушать хорошенько. Сейчас вес 50 кг – довольна!

Результаты, как видите, есть у всех. Кто сомневается, советую прочесть невероятные результаты 30-минутной прогулки.

Какая бывает ходьба и сколько можно сжечь калорий

Есть несколько вариантов — она бывает быстрой, можно ходить прогулочным шагом, а также по лестнице. Можно заниматься на беговой дорожке. В каждом отдельном случае энергозатраты будут не одинаковы. А значит будет сжигаться разное количество калорий. Хочу привести вам примеры, сколько вы потратите калорий при разной интенсивности аэробной нагрузки.

Ходьба по лестнице

Для того чтобы похудеть, поднимаясь и спускаясь по лестнице, темп должен быть быстрым. Примерно таким, при котором вы еще можете разговаривать, но дыхание уже сбивается. Количество затраченных калорий будет зависеть от вашего веса. Приведу пример:

Вес, кгКоличество расхода ккал/мин
подъемспуск
6053
7064
8075
9086

Чем больше вы весите, тем больше будете тратить калорий. В среднем при ходьбе по лестнице можно потратить около 350 калорий за час.

Спортивная ходьба

Данный вид физической нагрузки действует на все группы мышц. Поэтому позволяет сжечь около 400 калорий в час. При этом, в отличие от бега, она не перегружает сердечную мышцу и суставы.

Для того чтобы худеть скорость ходьбы должна быть не менее 6-7 км/ч. Это достаточно быстрый шаг, как будто вы куда-то опаздываете.

В отдельной статье я составила удобную таблицу сколько надо ходить, чтобы сжечь необходимое количество калорий.

При движении осанку следует держать прямо, плечи слегка опущены. При движении позвоночник должен быть вытянутым. Обязательно нужно работать руками.

Следите за шагами, они не должны быть короткими. В тоже время и не слишком длинными. Чтобы не получилось так, что вы шагаете на прямых ногах. Правильная ходьба в данном случае – при полусогнутых коленях. Во время движения должен быть переход с пятки на носок.

Ходьба на месте

Если нет возможности прогуляться по пересеченной местности или парку, можно ходить дома. Для этого используют упражнение – ходьба на месте. Данный вид аэробной нагрузки прекрасно укрепляет опорно-двигательный аппарат. А также дыхательную и сердечно-сосудистую системы. А еще такая нагрузка укрепляет скелетные мышцы и улучшает обмен веществ.

Именно поэтому она эффективна для похудения. Правда, если заниматься регулярно, не менее получаса в день. Обязательно активно двигая руками. Начинать следует с 10 минут. Затем нужно постепенно довести упражнения до получаса. Для более интенсивного похудения нужно будет заниматься 1-1,5 часа в день. В минуту вы должны делать 50-60 шагов, тогда за час у вас сгорит около 300 калорий.

Это скандинавская ходьба. Особенность ее состоит в том, что шагаете вы с палками. Это очень эффективный способ похудения. При такой ходьбе участвует 90% мышц всего тела. Здорово, правда? Поэтому калории сжигаются гораздо быстрее, чем при спокойной пешей прогулке. Ученые подсчитали, что такая аэробная нагрузка на 45% эффективнее обычной ходьбы без палок.

За час такой прогулки можно сжечь 400 калорий. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю. Начинать нужно с 20-30 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Подробнее читайте в моей статье про скандинавскую ходьбу с палками для похудения.

Как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Если вы действительно хотите похудеть, нужно следовать некоторым правилам. Начинайте аэробную нагрузку с комфортного темпа.

Постепенно его наращивайте, чтобы чувствовать после прогулки усталость и напряжение в мышцах. Обязательно включайте в процесс руки.

Работа большего количества мышц и интенсивные движения способствуют большему расходу калорий. Ну и конечно же не забываем про осанку — спину нужно держать ровно.

Правильно подбирайте обувь. Она должна быть удобной, а еще лучше – с амортизаторами. Так вы не будете перегружать суставы. Спортивная одежда не должна впитывать влагу. Иначе заниматься будет не комфортно.

Вообще для поднятия спортивного духа выбирайте что-то яркое и красивое. Чтобы в таком костюме хотелось выйти на улицу и заняться спортом.

Для увеличения эффективности тренировки, можете приобрести специальные бриджи для похудения.

Сколько в день нужно ходить? Начинайте с 20-30 минут, постепенно наращивая время и темп. Ежедневная норма 10 000 шагов в день. Это среднее, что нужно проходить каждый день

Правильным считается наращивание скорости движения, а затем ее постепенное сбавление. Т.е. не следует сразу садиться отдыхать после прогулки.

Нужно не спеша в течение 5-10 минут перейти от интенсивного хода к медленному. Так, чтобы пульс в течение нескольких минут снизился до 80-90 ударов в минуту.

Рекомендую приобрести фитнес-трекер, чтобы вы могли контролировать количество пройденных шагов и сожжённых калорий.

А теперь приведу вам несколько полезных советов, которые помогут вам адаптироваться к нагрузкам при их повышении:

  1. Во время тренировок берите с собой воду. Если захотите пить, можно снизить темп и сделать пару глотков.
  2. Усложнять нагрузку можно, выбирая разный маршрут: ступеньки, возвышенности, песчаную местность.
  3. Обязательно следите за дыханием. Когда тренируетесь, разговаривать не желательно. Сконцентрируйтесь на тренировке.
  4. Следите за частотой сердечных сокращений. Рассчитать их можно по формуле: 220 минус ваш возраст, и минус еще 50. Это и будет ваша норма ЧСС при ходьбе.

Данная аэробная нагрузка лучше всего действует, когда в организме есть «топливо». Если мы занимаемся на голодный желудок, поднимается сахар, что не есть хорошо для организма.

Т.е. если вы любите ходить утром, то съешьте немного овсянки. Через 30 минут можно заниматься, так как уходит жир лучше при дробном питании. После можете съесть зеленое яблочко.

Надеюсь вам пригодятся мои советы. Эффективность таких нагрузок также будет зависеть от вашего рациона. Если уж взялись худеть с помощью пеших прогулок – про тортики лучше забыть

Источник: https://takioki.life/hodba-dlya-pohudeniya-otzyvy-rezultaty/

Простой способ похудеть, о котором многие даже не задумывались

Сколько нужно ходить чтобы похудеть отзывы

Да, 8 лет назад я был намного толще.

Слева мне 20 лет, я вешу 99 кг при росте 173 см. Справа — я сегодняшний, на 29 кг легче.

Еле нашёл хоть какую-то фотографию, где я «на пике». Старался тогда избегать камеры. Думаю, многие толстяки меня сейчас поймут.

Всё это я написал, чтобы показать: я ЗНАЮ, каково это — быть толстым.

Единственный способ убрать жир

Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Его можно только сжечь при физической активности. Никак иначе.

Все люди, которые что-то втирают себе, парятся в банях, пьют мочегонные, слабительные или просто голодают, обречены на неудачу.

90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода. Это надо понять, чтобы не строить иллюзий насчёт очередной супердиеты. Вам придётся поднять свою пятую точку и перемещать её по всем осям координат. Каждый день.

«Нужно двигаться, чтобы похудеть» — это очевидно? Для многих — нет.

Ходьба?!

— Ходьба? Нет, серьёзно, ходьба?!

— Ага!

— Статья или глупая до невозможности, или наивная! Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажёрный зал, и то не помогает, а тут всего лишь прогулки?

Согласен, «ходьба» звучит несерьёзно. Это сколько же надо нашагать?

Но я избавился от скепсиса после того, как прочел книгу доктора Ковалькова «Победа над весом». Автор утверждал, что ходьба — важный компонент похудения.

Утверждать-то можно всё что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это.

Мнение доктора

Ниже я приведу несколько цитат из книги «Методика доктора Ковалькова. Победа над весом».

90% всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода. Причём такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается.

При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается.

Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров. То есть тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот.

У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, лучше развита способность активировать жирные кислоты, чем окислять их.

В результате этого значительная часть жиров превращается в триглицериды и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке.

В ходе многочисленных исследований также выявили, что большинство медленных волокон (способных получать энергию за счёт окисления жиров) сосредоточено в крупных мышцах ног.

Вывод напрашивается сам: можно часами махать руками на занятиях аэробикой и ни капли не похудеть, а можно просто ежедневно ходить по улице, и жир будет таять на глазах. Это вполне логично! Согласны?

В одном исследовании, проведённом в университете города Лафборо (Loughborough University) в Великобритании, выяснилось, что всего час динамичной ходьбы на беговой дорожке изменяет содержание двух регулирующих аппетит гормонов: грелина и пептида YY. Грелин — это гормон, который стимулирует аппетит.

Пептид YY, напротив, его снижает: он вырабатывается в кишечнике и, поступая с кровью в мозг, подавляет центр голода. Оказалось, что после часовой тренировки на беговой дорожке уровень грелина в крови резко падает, а уровень пептида YY возрастает.

Всё вместе приводит к снижению аппетита! То есть когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой, то не хотите есть.

Силовая тренировка действовала в том же направлении, но в меньшей степени, так как влияла лишь на один из этих гормонов. Она снизила содержание грелина, а пептид YY остался на прежнем уровне. Аппетит уменьшился ненадолго, но эффект отметили все спортсмены. После беговой дорожки он сохранялся около часа, а после силовой тренировки — в два раза меньше.

При интенсивных занятиях в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся побочные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира. Тормозит их и расслабление мышц после таких непомерных нагрузок. И что очень важно, подобные тренировки резко усиливают аппетит.

Учёные из Университета имени Аристотеля (Салоники, Греция) доказали, что спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Одни занимались ходьбой, другие — бегом.

Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге каждая участница первой группы похудела в среднем на 3 кг, а второй — меньше чем на два.

Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время». Они уставали.

Вывод прост: гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме — без одышки, ста потов и насилия над собой. Идеальна в этом смысле обычная ходьба.

То, чем вы и так занимаетесь каждый день по дороге на работу или в магазин.

Конечно, за час прогулки вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за то же время бега, но сгорит при этом именно жир, так как он даёт энергию при средне- и низкоинтенсивных нагрузках.

И пусть при этом вы сбросите всего граммов сорок, одновременно произойдёт ещё целый ряд важнейших процессов:

  • обмен веществ переключится на расход жира: активизируется работа специальных гормонов (адреналина и норадреналина);
  • улучшится настроение, повысится мышечный тонус, из-за чего энергия будет расходоваться в течение всего дня;
  • снизится потребность в шоколадках и в общем количестве употребляемой пищи. Постепенно исчезнет тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам.

Считайте сами: жир сгорит во время тренировки и будет ещё долго расходоваться после неё. В результате вы меньше съедите — выгода вполне очевидна!

Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех.

«У велогонщика на трассе „Тур де Франс“ жир начинает сгорать уже через пять минут. У обычного человека на тренировке — не раньше, чем через пятнадцать минут. Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе.

При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы. А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил.

Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Всё, больше не могу!» И он действительно не может: мышцы не научены ещё извлекать энергию из жира с такой скоростью. Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно — не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их.

Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать. Ему просто неоткуда взять на это энергию».

Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог

Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении. Повышается аппетит: при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды.

В результате появляется упадническое настроение: «И зачем я себя так мучаю, всё равно толку никакого!»

Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу. Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь, значит, переходите аэробный порог (перестаёте сжигать жир) и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы).

Представьте себе мангал и тлеющие угли. Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но, если раздувать их, появится яркое пламя. Точно такие же процессы запускаются при ходьбе. Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только в присутствии кислорода.

Поэтому любые физические упражнения необходимо делать на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много!

Одни из самых крупных мышц человеческого тела — это мышцы ног. Во время работы они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают. Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов. Так пользуйтесь этим! Задействуйте ноги по полной программе.

Начать заниматься ходьбой просто

Всякие пептиды YY и триглицериды — это здорово, конечно, но я хотел бы ещё рассказать своими словами, почему ходьба — это круто.

Смотрите: начать ходить просто. Гуляешь, дышишь воздухом — организм просто отказывается воспринимать это как спорт. А ведь все полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки! Организм так и шепчет: «Не вставай… Не беги… Пропусти…»

В случае с ходьбой такого нет. Ходить приятно всем. И просто: встал и пошёл. Не нужна специальная форма, инвентарь. Бесплатно опять-таки. А сколько нынче стоит абонемент в фитнес-центр или в бассейн?

Стеснение при занятиях спортом

Конечно, здорово бежать, когда ты красив и подтянут. Все смотрят на тебя с одобрением и завистью. Мамы говорят своим детям: «Посмотри, дядя какой молодец, бежит, спортом занимается».

А что происходит, если бежит толстяк?

Хихиканье! На него показывают пальцем и откалывают шуточки типа «Слоны бегут на водопой».

В голове полного человека сразу возникает эта картинка:

А вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? Нет? А почему? Им же это нужно. А потому, что они меньше всего хотят выставлять все свои складки на публичное обозрение.

И вот тут мы снова видим всю прелесть ходьбы. Вы идёте себе по тротуару, никто вас не замечает. Куда вы направляетесь? А кому какое дело? Может, на работу или в магазин. Вы занимаетесь спортом, но никто этого не видит.

То что надо!

Отсутствие травм

Лайфхакер — место, где обитают многие бегуны. Я и сам большой любитель такого спорта.

Но бег не всем подходит. Я сейчас даже выношу за скобки всё, что написал выше доктор.

Если у вас 30 и более килограммов лишнего веса, бегать очень тяжело и опасно. Все системы организма начинают работать под колоссальной нагрузкой. Травмы или болезни неизбежны.

У меня есть четверо знакомых с серьёзным лишним весом. Все они несколько озабочены этим и иногда предпринимают робкие попытки заняться спортом. Их выбор? Бег, теннис и футбол.

Результат — двое получили тяжелейшую травму колена (одному пришлось установить какие-то металлические конструкции) и не смогут больше заниматься активным спортом никогда. У третьего сейчас та же проблема. Надеюсь, что всё обойдётся.

Это не случайность. Нельзя вот так просто взять и начать активно заниматься. Поэтому своему четвёртому другу-толстяку я каждый раз повторяю: «Серёга, не надо тебе на теннис. Скинь хотя бы 20 кг. Убьёшь колени». Да разве он слушает меня…

А ходьба лишена этих недостатков.

Заниматься ей могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения. Пусть медленно, пусть прихрамывая.

Ходьба — идеальный вид спорта для взявшегося за ум толстяка. Вам будет очень удобно регулировать нагрузку, снижая или увеличивая темп. Бывают дни, когда я гуляю по 8 часов. И знаете что? На следующий день чувствую себя «огурцом». Ничего не болит.

Влияние на аппетит

После агрессивных физических занятий — волчий аппетит. И человек начинает наедать всё, что сбросил. С ходьбой я такого не наблюдаю (и доктор подтверждает).

«У меня нет времени на ходьбу»

«Я рабочий человек, у меня двое детей, откуда я возьму столько времени? Мне проще встать пораньше, пока все спят, и пробежать пару кружков по стадиону. Ходьбой пусть занимаются пенсионеры, у которых море свободного времени».

Любимое возражение — нет времени из-за работы.

Но ходьба обладает одним уникальным преимуществом по сравнению с другими видами спорта: вы можете работать в это же время!

Я до 20% всех задач выполняю на ходу. Недавно подробно писал об этом здесь, повторяться не буду. Так вот, ничего бы из этой затеи не вышло, если бы не возможность работать прямо во время ходьбы. Кстати, эта статья написана именно так.

Сбалансированное питание

Наивно думать, что только ходьба вытянет «бегемота» из его «болота». Если не обращать внимания на свой рацион, ничего не выйдет. Лично я не являюсь ярым сторонником какого-либо направления вроде сыроедения, вегетарианства или раздельного питания. Думаю, подойдёт любая разумная система, сбалансированная:

  • по белкам, жирам и углеводам;
  • витаминам и микроэлементам;
  • объёму воды и растительной клетчатки;
  • времени приёма и количеству пищи.

Советую вам обходить стороной всевозможные диеты, которые как раз являются примером несбалансированного питания. Они могут дать только временный эффект либо пагубно отразиться на вашем здоровье.

О правильном питании написано море книг, только мало кто их читает. Всем нужна формула. Например, «красные продукты есть по чётным дням, а зелёные — по нечётным».

Подводя итоги

Включайте лёгкую активность в свой ежедневный график.

Оставляйте часть работы, как я, на время ходьбы. Или просто гуляйте. Заведите собаку.

Такие занятия подходят всем. И толстым, и очень толстым. И молодым, и старым.

Ходьба незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через какое-то время вы не обнаружите себя стройным, подтянутым и спортивным человеком.

Ну как, я вас убедил? Нет? Что вам мешает?

Жду ваших комментариев. Пишите!

Источник: https://Lifehacker.ru/prostoj-sposob-poxudet-o-kotorom-mnogie-dazhe-ne-zadumyvalis/

Ходьба натощак –

Сколько нужно ходить чтобы похудеть отзывы

Ищите несложные кардиотренировки для похудения, которые гарантированно дают результат?

Тогда давайте ещё раз рассмотрим такое проверенное временем классическое упражнение, как ходьба. В том смысле, что все наши предки ходили пешком. Если у тебя не было коня, то приходилось много ходить, день за днём на огромные расстояния через страны и континенты.

Может ли эта маломощная форма кардиотренировки помочь трансформировать тело — убрать лишний вес и привести себя в порядок?

Может ли она быть настолько же эффективной, как и другие формы кардио, которые намного тяжелее?

Ответ на этот вопросы возможно вас удивит.

Многие исследования указывают на то, что ходьба (особенно на длинные дистанции) очень полезна для поддержания здоровья и нормального веса. К примеру, Лондонская школа экономики опубликовала статью под названием «Регулярная ходьба быстрым темпом – это лучшее упражнение для поддержания веса в норме». В ней проводился анализ физической активности различных групп людей в период с 1999 по 2012 годы. Сравнивались различные виды нагрузок, которые увеличивают частоту сердцебиения и вызывают потоотделение. Выяснилось, что у людей, которые ходят пешком в быстром темпе, как минимум 30 минут в день, в среднем ИМТ — индекс массы тела (BMI) и окружность талии меньше, чем даже у тех, кто регулярно занимается спортом. Прежде всего рассматривались тренировки в тренажерном зале.

Также проанализировали:

  • плавание;
  • езду на велосипеде;
  • бег;
  • ручной физический труд (рубка дров, копание ям и т.д.)

При этом рассматривалась именно ходьба в быстром темпе, а не просто прогулка по парку (темп, при котором увеличивается частота сердцебиения и происходит потоотделение). Если заниматься ходьбой таким образом по 30 минут в день, то именно таких результатов можно достичь.

По данным Всемирной организации здравоохранения для поддержания здоровья мы все должны проходить 10000 (десять тысяч) шагов в день.

Это рекомендации для среднестатистического человека (для всех без исключения), а не для тех, кто тренируется для похудения.

Сколько же нужно ходить?

Средняя скорость ходьбы человека около 5 км/ч.

То есть, если вы проходите 150 минут (2,5 часа) в неделю в этом темпе, то в результате пройдёте 12,5 километров (5 км/ч x 2,5 часа = 12,5 км).

Это расстояние вы покроете, если будете ходить в нормальном темпе.

Однако, для того, чтобы сжигать жир, этой скорости недостаточно. 7 км/час — при таком темпе ходьбы мы начинаем потеть, увеличивается частота биения сердца. Это довольно быстрый темп для большинства людей, но вполне достижимый (многие из нас способны ходить даже быстрее).

Теперь расчёты значительно поменяются: 7 км/ч x 2,5 часа = 17,5 км.

На целых 5 км больше!

При этом вы не только станете проходить больше, но и усилится благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и ускорится сжигание жира. Поэтому желательно проходить эти 150 минут в неделю в ускоренном «оздоровительном» темпе, чтобы извлечь максимальную пользу от ходьбы.

На самом деле всё это довольно легко осуществимо на практике.

Практически каждый сможет проходить пешком 30 минут в день.

С другой стороны, даст ли это такие же результаты, как ВИИТ или какая-либо другая форма кардиотренировок?

Скорее всего нет. В тоже время эта лёгкая разновидность кардио для похудения гарантированно даёт результат, и чем больше увеличивать темп, тем большего эффекта достигнете.

Ну так вот, если собираетесь заняться ходьбой, есть один способ значительно увеличить ее жиросжигающее действие без какой-либо дополнительной работы с вашей стороны.

А теперь обсудим, как вывести ее на новый максимально эффективный уровень, сделать по эффективности сопоставимой с действием стероидов.

Кардиотренировки натощак

В научном мире постоянно сосуществуют конфликтующие мнения. Одно исследование что-то подтверждает, а другое — опровергает. Это в порядке вещей. В этом смысле кардиотренировки на голодный желудок не исключение. Нужно понимать одну вещь — большее из того, что вы читаете онлайн, было написано людьми, у которых на практике, в реальной жизни никакого опыта нет — теоретики в чистом виде.

Тренировки натощак для похудения значительно ускоряют скорость сжигания жира, потому что намного легче задействуют жировые отложения.

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition обнаружило, что те, кто проводили кардиотренировки на голодный желудок потеряли на 20% больше жира, чем участники, которые сначала завтракали.

Исследователи пришли к следующему выводу: упражнения увеличивают количество энергии, которую мы сжигаем, и большая часть ее производится из запасов жира в организме, когда тренировка проводится после ночного голода (до завтрака).

Многие люди под словом «голод» понимают отсутствие пищи в течение нескольких дней подряд. С физиологической точки зрения это не так. Обычно, для достижения этого состояния, хватает сна средней продолжительности.

И это вполне логично. Когда наше тело не получает какое-то время энергию извне, оно начинает использовать запасные хранилища — жировые отложения.

Тренировки в состоянии голода не подходят, если вы пытаетесь набрать мышечную массу, но они довольно эффективны, когда нужно сбросить лишний вес.

Если вы делаете кардиотренировки утром до завтрака, организм просто вынужден использовать жировые запасы, как источник энергии.

Очень многие люди пытаются сбросить лишний вес и делают смехотворные ошибки: пьют спортивные напитки, употребляют энергетические батончики во время тренировки.

Что при этом происходит в нашем организме?

Тело снабжается энергией, поэтому отпадает необходимость сжигать запасенный жир. Не говоря уже о том, что множество избыточных калорий из этой сладкой пищи затем отложится в организме опять же в виде жировых депозитов!

Определить процент жира в организме можно с помощью калькулятора.

Тренировки натощак и инсулин

Очень многие люди постепенно теряют чувствительность к инсулину из-за плохой диеты. Это предвестник диабета 2 типа. При этом сбросить лишний вес становится намного труднее из-за проблем с сахаром в крови, особенно избавиться от лишнего жира в области живота и талии.

Исследование, опубликованное в Journal of Physiology, обнаружило, что кардиотренировки натощак намного эффективнее для улучшения чувствительности к инсулину, чем тренировки после приема пищи.

Здоровые мужчины в возрасте от 18 до 25 лет в течение 6 недель получали высококалорийное питание с большим содержанием жира. Но их разделили на три группы:

  • группа 1 — тренировались в голодном состоянии (натощак);
  • группа 2 — употребляли углеводы до и во время тренировки;
  • группа 3 — не тренировались.

В результате все участники во 2 и 3 группах набрали вес, за исключением мужчин в группе 1. Также обнаружено, что в группе 1 улучшились толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину.

Конечно же не только этим полезна ходьба. Особенно на длинные дистанции.

Другие полезные преимущества

Ходьба – это малозатратная нагрузка. Именно в этом ее основное превосходство и главная причина почему многие люди отдают предпочтение ей, а не бегу. Особенно те, у кого болят колени или бедра, кто пытается набрать хорошую форму после многих месяцев и лет без тренировок.

деталь, связанная с ходьбой: для того, чтобы вы были довольны результатом нужно уделить ей достаточно времени.
Проводилось еще одно исследование.

Arterioscler Thromb Vascular Biology наблюдал людей, занимающихся ходьбой и бегом в течение 6 лет. Они пришли к выводу, что обе эти формы нагрузки уменьшают риск развития гипертонии, диабета и ишемической болезни сердца.

Подавляющее большинство людей считает, что бег более эффективен, но согласно данным этого исследования – результаты одинаковы. С одной оговоркой — для достижения результата ходьба потребует больше времени, потому что затраты энергии меньше. И все же это исследование доказало, что ходьба очень эффективна.

Как применять на практике

Не нужно себя мучить голодом в течение нескольких дней, чтобы добиться желаемых результатов. С голоданием все просто — это не высшая математика.

Вполне достаточно того периода времени, когда вы спите. Это означает, что если ложитесь в 11 часов вечера, а просыпаетесь в 7 утра, то организм был без пищи (голодал) 8 часов. Плюс время, когда вы последний раз ели перед сном. Для большинства людей это составляет 8-11 часов — этого хватит.

Предположим, что основная задача, которую ставите перед собой — сбросить лишний вес. Итак, просто проснитесь на 1 час раньше, оденьте прогулочный костюм и займитесь ходьбой в быстром темпе, как обсуждалось выше (до завтрака).

В результате извлечете выгоду из самой ходьбы и тело сожжет большее количество жира, потому что все питательные вещества израсходованы во время ночного сна.
План действий таков:

  • проснуться раньше;
  • ничего не есть;
  • заняться ходьбой в быстром темпе, как минимум 30 минут.

Если кроме этого ничего больше не будете делать, а просто позаботитесь о правильном питании с небольшим дефицитом калорий, то выполнение этих «облегченных» кардио в течение 5 дней в неделю, приведет к сногсшибательным изменениям в вашем теле при незначительной нагрузке на организм. Просто идти пешком в таком темпе, чтобы вспотеть и увеличить частоту сердечных сокращений.

И все!

Два главных фактора, которые определяют масштабы результатов — темп и продолжительность ходьбы.

Если получается заниматься хотя бы 30 мин 5 раз в неделю, то в итоге вы уделите кардиотренировкам для похудения 150 минут, и выполните рекомендацию ВОЗ, о которой говорилось в начале. При этом тело будет сжигать в основном лишний жир, так как находится в «состоянии голода».

Заключение

Ходьба не должна стать чем-то таким, что вы делаете изо дня в день без каких-либо видимых результатов. Увеличьте темп, делайте ее натощак, следите за потребляемыми калориями и отслеживайте прогресс (контролируйте вес по утрам, измеряйте окружность талии раз в неделю).

И очень скоро вы увидите ощутимый эффект в сжигании жира и похудении от этой «облегченной» кардиотренировки.

Источник: https://aleks070565.livejournal.com/6579618.html

Ходьба для похудения: польза, виды, отзывы и результаты

Сколько нужно ходить чтобы похудеть отзывы

На сегодняшний день проблема излишнего веса актуальна для многих людей практически во всех странах. Неправильное питание, вредные привычки и сидячая работа лишает многих не только красивого тела, но и здоровья.

В борьбе за стройную фигуру человек сидит на строгих диетах и занимается изнурительными физическими упражнениями, которые зачастую не приносят результата. Именно поэтому мы поговорим о том, что действительно поможет человеку в борьбе за здоровье и красивую фигуру и при этом будет правильным и не вызывать отвращения от тренировки.

Вероятно, это будет не новостью, если мы скажем, что бег поможет подтянуть заплывшее тело жиром. Но почему на улицах так редко тех, кого можно встретить за утренней пробежкой?

Бег – это активная физическая кардио-нагрузка. И для многих ежедневная пробежка – пытка.

К тому же, бег не просто бесполезен, но и опасен. Дело в том, что неподготовленный к такой активности человек с избыточным весом может просто повредить себе суставы, мышцы, а в определенных случаях могут даже сломаться кости.

Почему стоит выбрать ходьбу для похудения вместо бега

Длительная прогулка пешим шагом с утра на голодный желудок поможет сжечь лишний жир без лишних моральных и физических перегрузок.

И этот вариант физической нагрузки не является настолько утомительным и не имеет противопоказаний.

Польза ходьбы на свежем воздухе

Ежедневная ходьба является достаточно простым и доступным вариантом похудения для любого человека.

Многие утверждают, что, даже не изматывая себя строгой диетой и активными видами спорта, просто сочетая принципы правильного питания и ежедневной регулярной ходьбы, можно привести свое тело и здоровье в порядок.

Установлено, что для поддержания фигуры в том состоянии, в котором человек приступает к ежедневным прогулкам, достаточно каждый шагать 2000 шагов. Если у человека имеется лишний вес и огромное желание от него избавиться, то для получения стабильных результатов необходимо ходить не менее 10000 шагов.Преимущества ходьбы в процессе похудения:

  • Если ходить на свежем воздухе, то организм насыщается таким необходимым для всех кислородом.
    Как известно, именно кислород участвует в процессе окисления жировой ткани и соответственно похудения.
  • Правильная ежедневная тренировочка поможет обрести рельефную и красивую форму ягодиц и ног.
  • При постоянных тренировках исчезает одышка.
  • Кожа тела подтягивается, а организм способен вынести более сложные физические нагрузки, в том числе и бег.
  • Она поможет снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов, поможет привести в норму уровень сахара в крови и снизить холестерин, а также предотвратит появление остеопороза.

Сколько нужно времени и километров проходить, чтобы похудеть

Безусловно, сколько людей, столько и мнений! Сколько фитнесс инструкторов, столько и мнений.

Одни утверждают, что для того, чтобы достичь идеальной фигуры при помощи ежедневной ходьбы, нужно ходить не меньше 6 раз за 7 дней, другие утверждают, что достаточно 5 раз. Что касается времени, советы специалистов также разнятся.

Кто-то говорит, что необходимо ходить 30 минут, другие — 40, третьи — 60.  Ходить лучше на голодный желудок, чтобы сжечь лишний жир, в этом мнения профессионалов сходятся.

Стандартной рекомендацией, которую можно получить, это следующая схема тренировок ходьбы:

  • 45 минут – 2 дня;
  • 60 минут – 1 день;
  • 30 минут – 2 дня.

Важно: новичкам рекомендуется начинать с 30 минут – 3000 тысяч шагов, прибавляя каждую неделю по 500 шагов. Главное — не испытывать дискомфорт, считается что правильная ходьба – это быстрый темп ходьбы при котором можно разговаривать.

Соблюдайте правила

  • Перед прохождением тренировки нужно выпить 2 стакана воды.
  • Пейте воду и во время тренировки.
  • С утра необходим утренний туалет, причем во всех смыслах этого словосочетания.
  • Разминка перед ходьбой: приседания, растирания.
  • Использование подходящей удобной одежды и обуви.
  • Подбор маршрута и места.Лучше, если человек будет знать километраж маршрута тренировки – это не даст обмануть себя.

    Это крайне важно, так как цель — здоровье и красивое тело и недосчитав 1000 шагов можно не добиться желаемого результата.

  • Разогрев в течение 10 минут – ходьба со средней скоростью.
    Далее наращивание скорости.
  • Последние 5 минут, необходимо сбросить скорость и дать организму успокоиться.
  • Постоянное отслеживание положения спины, напряжения брюшных мышц пресса и положения стопы.

Важно: нужно держать ровно спину, напрягать мышцы живота и ставить ноги сначала на пятку с последующим переносом на стопу.

Как шагать и худеть узнайте из видео.

Виды и техника ходьбы для похудения

Занятия ходьбой имеет различные техники их проведения. И выбор человека должен пасть именно на тот вид, который устроит его по всем параметрам.

Длительная прогулка

Этот вид ходьбы может быть использован начинающим спортсменом. Организм постепенно будет привыкать к нагрузкам, и моральная сторона тренировки здесь очень важна: человек получает удовольствие просто от прогулки.

Такая прогулка должна длиться не меньше 30 минут в обычном скоростном режиме. Основным требованием такой тренировки является удобная одежда и обувь.

Скандинавская ходьба

В последнее время всем стала известна скандинавская ходьба. Польза этой ходьбы очевидна.

Для занятий нужен специальный инвентарь – палки. Эта тренировка чем-то напоминает ходьбу на лыжах зимой.

Во время прохождения тренировки, помимо участия в процессе ног, активно работает и спина. При этой ходьбе ноги нужно немного сгибать.

Корпус тела при этом немного наклонен, а ноги получают и распределят нагрузку правильно: на пятку, а затем плавно на всю стопу.

Техника:

  • Нужно удерживать палки вблизи тела, руками не размахивать по сторонам. Палки необходимы для того, чтобы движения рук и ног были согласованы.
  • Реквизит для этой ходьбы есть уже в любом спортивном магазине.

Этот вид ходьбы подойдет любому человеку! У него нет ограничений и противопоказаний!

Помимо мышц спины и ног укрепляются и мышцы рук и плеч.

Важно: травмы ног, полученные ранее, должны быть учтены. Заниматься стоит этим видом прогулки, но без фанатизма!

Лестница — по ступенькам к стройной фигуре

Этот вид ходьбы особенно понравится тем, кто желает укрепить и сделать более аппетитными формы ягодичных мышц и внутренней части бедер. Также при такой прогулке по лестнице ежедневно, происходит не просто сжигание жира, но и тренировка сердечно-сосудистой системы.

Очень важно постепенное привыкание к этой тренировке. Для начала нужно ходить по лестнице не менее 15 минут, постепенно доводя время тренировки до 40 минут.

Перед этой тренировкой обязательно провести разминку.

Ходьба дома

Рекомендацией любого специалиста станет ходьба на свежем воздухе. Но когда такой возможности нет, можно ходить дома.

Перед тренировкой нужно выпить стакан воды.

Ходьба под гору на спортивной дорожке

Если есть возможность посетить спортивный зал и тренироваться на беговой дорожке, рекомендуется выбирать режим «под гору». Именно этот режим определяет наилучшую нагрузку и эффект от тренировки будет потрясающим.

Быстрая ходьба

Самая эффективная ходьба – это прогулка быстрым шагом. Мнения многих специалистов сходятся в том, что во время тренировки нужно чередовать быстрый и спокойный шаг.

Какой нормальный пульс при ходьбе

Особенно важно при ходьбе для получения большей пользы — внимательно следить за своим самочувствием и пульсом.

Пульс в правильной частоте дает невероятно высокий эффект, тренировка с определенным пульсом позволяет сжечь до двух раз больше жиров.

Формула определения идеального пульса:

верхняя граница=180 – возраст.

Плюсы и минусы ходьбы для похудения

Плюсы:

  • Не нужно специального инвентаря.
  • Можно заниматься в любом возрасте и при любой массе тела.
  • Не важен уровень физической подготовленности.
  • Отличная профилактика для сердца и сосудов.
  • Отлично сжигает именно жир, ввиду пульса на том уровне, где идет потребление именно жира для получения организма энергии.
  • Повышение выносливости организма.

Минусы:

Важно: если есть желание быть здоровым и стройным, час времени — не так и много, а для удаления скуки есть музыка и наушники.

Бежать или ходить: вот в чем вопрос

Как это не странно может показаться, но научно доказано, что правильная ходьба и бег дают одинаковые результаты. Так, доказано, что если бежать час, сжигается 600 килокалорий и 50% жировой ткани, а при спортивной ходьбе за тот же час будет уходить 400 килокалорий, но жира 65%.

Особенностью правильной ходьбы в системе является избавление организма от 8 килограмм лишнего веса в месяц. Очень важно соблюдать при этом правильное питание.

Отзывы и результаты

Я жалею только об одном, что так долго тянул с тренировками скандинавской ходьбы. Стал себя чувствовать намного бодрее после первой недели тренировок. Не утомляет, не вызывает чувство дикого голода и килограммы тают на глазах.-Петр Иванович, 58 лет
Болезни сердца не дают возможности бегать. Поэтому идеально заниматься ходьбой. Хожу по парку с мужем. И приятно, и полезно.

-Вероника, 31 год
У меня большой лишний вес…был. Занимаюсь ходьбой в быстром режиме уже около 3 месяцев. Занятия именно ходьбой посоветовал доктор. Для меня занятия спортом утомительны и одно слово тренировка вызывало отвращение. Теперь моя тренировка – час в день – это любое время. Я худею, при этом совершенно меня не напрягает способ и периодичность моей физической нагрузки.

-Александра, 47 лет

10 правил ходьбы для похудения узнайте из видео.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0fe85d780019f77ac8ba37/5a362705865165dd29281168

Наш имунитет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: