Сколько калорий сжигается за час фитнеса

Содержание
  1. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках – сколько тратится калорий
  2. Зависимость потери энергии от типа телосложения человека
  3. Эктоморфы
  4. Мезоморфы
  5. Эндоморфы
  6. Сжигание калорий при физических нагрузках: таблицы по видам физической деятельности
  7. Домашние дела
  8. Уход за детьми
  9. Забота о гигиене, питание и отдых
  10. Работа и учеба
  11. Активный образ жизни и развлечения
  12. Спортивная ходьба и бег
  13. Занятия в спортивном зале
  14. Игровые виды спорта, катание
  15. Вам также могут понравиться
  16. О фитнес питании при занятиях фитнесом для женщин: основы, правила для похудения
  17. Что такое фитнес
  18. Насколько эффективен фитнес в качестве средства для похудения
  19. Сколько калорий сжигает фитнес
  20. Питание при занятиях фитнесом для женщин для похудения
  21. Недельное питание
  22. Сколько калорий тратится при различных нагрузках в тренажерном зале?
  23. Что влияет на потерю калорий
  24. Сколько теряют калорий за час в бодибилдинге?
  25. Прыжки на скакалке или велотренажер?
  26. Работа на эллипсе
  27. Небольшие тренажеры для большой пользы здоровью
  28. Зумба и иные веселые виды сжигания жира
  29. Вода и калории
  30. Пилатес и йога
  31. Что дает бодифлекс
  32. Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час
  33. Сколько калорий сгорает на тренировке
  34. На какие выводы это наводит?
  35. Рекомендуется почитать

Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках – сколько тратится калорий

Сколько калорий сжигается за час фитнеса

Красивое, крепкое и здоровое, подтянутое тело мечтает иметь каждый человек. Однако просто сидеть на диете или изредка делать гимнастику для этого недостаточно.

Без правильно спланированных физических нагрузок и составленного рациона едва ли получится сбросить избыток массы.

Чтобы понять, как именно произвести расчет расхода калорий при физических нагрузках, спланировать свой личный режим и рассчитать ПП для похудения или поддержания веса в норме, рассмотрите таблицы, составленные нами в этой статье.

Зависимость потери энергии от типа телосложения человека

Активный образ жизни и регулярные физические нагрузки помогают человеку сжигать избыток энергии, те самые калории, что оседают впоследствии на животе боках и бедрах.

Только при помощи таких нагрузок можно быстро похудеть, добиваясь идеальных для каждого пропорций.

При этом количество потребляемых калорий тоже важно, однако сидеть на изнурительных диетах и постоянно мучиться от голода оказывается вовсе необязательно.

Считается, что любой человек от природы имеет собственный тип телосложения (соматотип), который определяет скорость проходящих в организме метаболических процессов, склонность к наращиванию мышечной или жировой ткани, способность быстро корректировать собственные физические показатели.

Однако нужно знать, что еще в середине семидесятых годов прошлого века ученый Уильям Шелдон, автор труда о конституции и темпераменте человека выяснил, что в каждом из нас можно отыскать хотя бы минимальные признаки всех трех соматотипов.

В любом случае, один из них всегда оказывается доминирующим.

Эктоморфы

Такой тип подразумевает минимальное содержание подкожного жира, да и наращивание мускулов людям такого соматотипа дается с большим трудом. Обычно они имеют очень быстрый обмен веществ, потому сжигать лишнюю энергию могут быстрее всех. То есть, если у эктоморфа даже и имеется избыточная масса, то снизить ее он сможет при самых минимальных усилиях и ограничениях в питании.

Мезоморфы

Обычно представители такого соматотипа – мускулистые красавцы и красавицы, которые, не прилагая особых усилий, выглядят, словно античные статуи.

Они имеют достаточно быстрый метаболизм и вес набирают неохотно, однако и сжигание калорий у них происходит со средней скоростью.

Такие люди, отойдя от активного образа жизни и потребляя регулярно чрезмерное количество калорий быстро набирают вес, избавляться от которого потом приходиться достаточно долго.

Эндоморфы

Главными признаками подобного телосложения может выступить массивная кость, повышенные жировые запасы, а также низкая скорость метаболизма и пониженные силовые показатели.

Похудеть таким людям сложнее всего, так как тратится энергия у них очень медленно и неохотно. Если прибавить к этому еще и природную психологическую нелюбовь к спорту, то картина вырисовывается печальная.

Хотя при должном подходе, постоянных занятиях и правильно организованном питании даже эндоморфы добиваются впечатляющих результатов.

Сжигание калорий при физических нагрузках: таблицы по видам физической деятельности

Если о спортивных занятиях осведомлены хотя бы некоторые люди, желающие похудеть, то о том, сколько тратится калорий при физических нагрузках ежедневного, бытового плана, знают далеко не многие.

Давайте разберемся в этом вопросе более подробно, ведь даже обычное сидение на диване при просмотре телевизора тоже позволяет сжигать энергию.

Правда, количество истраченных калорий в таком случае оказывается настолько мизерным, что с лихвой покрывается даже минимальным приемом пищи, потому похудеть, сидя в кресле, получится едва ли.

Домашние дела

Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Уборка3171206240274
Подметание2121145169193
Вытирание пыли158708293
Мытье посуды3171206240274
Готовка еды157698091
Чиста ковров и покрытий пылесосом3146176205234
Мытье окон4200240280320
Глажка (стоя)2104124145166
Уход за сантехникой4196236275314

Уход за детьми

Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Игры сидя2101121141161
Пешая прогулка с коляской2108129151173
Купание3134161188215
Кормление, одевание2101121141161
Ношение на руках3134161188215
Игры с умеренной активностью4201241281321
Игры с высокой активностью5268321375429

Забота о гигиене, питание и отдых

Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Лежание на диване155667788
Сон132394551
Сидение в кресле17286100114
Еда стоя1668093106
Разговор за приемом пищи1668093106
Секс154647586
Секс (активный)2107129150171
Душ1668093106
Одевание и раздевание286103120137

Работа и учеба

Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Урок или занятие в аудитории157698091
Офисный труд162758799
Компьютерный набор2100120140160
Работа за компьютером17287101115
Работа переплетчика2121146170194
Работа сапожника3129154180206
Кройка и шитье27994110126
Чтение вслух27994110126
Вязание спицами или крючком (сидя)286103120137
Парикмахерские услуги2101121141161
Работа массажиста4210252294336
Работа столяра3171206240274
Колка дров4214257300343
Укладка кирпича6286343400457
Работа ручной пилой7343411480549
Игра на рояле2108129151173
Игра на гитаре (стоя)3144173202231
Пение286103120137

Активный образ жизни и развлечения

Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Рыбалка286103120137
Шопинг3150180210240
Выгуливание собаки3143171200229
Езда за рулем2107129150171
Вождение мотоцикла (скутера)3160192224256
Боулинг4180216252288
Бальные танцы4196236275314
Медленные танцы3143171200229
Пеший туризм3168201235269
Ходьба в гору5270324378432
Дайвинг5257309360411
Современные танцы5229274320366
Спортивные танцы6346416485554
Альпинизм7324388453518
Балет11536643750857

Спортивная ходьба и бег

Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Спортивная ходьба6297357416475
Легкий бег7346416485554
Бег по лестнице (вниз)8386463540617
Бег с препятствиями9429514600686
Бег по лестнице (вверх)136437719001029
Интенсивный бег11536643750857

Занятия в спортивном зале

Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Растяжка290108126144
Легкая гимнастика3171206240274
Статическая йога3160192224268
Зарядка4214257300343
Аэробика5260312364416
Аштанга-йога6300360420480
Энергичная гимнастика7325390455520
Эллиптический тренажер7370444518592
Силовая тренировка7371446520594
Прыжки со скакалкой8386463540617

Игровые виды спорта, катание

Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Настольный теннис3146176205234
Медленная езда на велосипеде3132159185211
Академическая гребля3150180210240
Волейбол4182219255291
Хоккей4220264308352
Фигурное катание4179214250286
Езда на роликах4221266310354
Бадминтон4182219255291
Баскетбол5271326380434
Горные лыжи5260312364409
Езда на велосипеде со средней скоростью5229274320366
Футбол6321386450514
Большой теннис6290348406464
Верховая езда6280336392448
Ходьба на лыжах7346416485554
Хоккей на траве7350420490560
Гандбол7346416485554
Интенсивная езда на велосипеде8386463540617
Скоростной бег на коньках11550660770880
Борьба1680096011201280

Источник: https://www.fitnessera.ru/tablicy-szhiganiya-kalorij-pri-razlichnyx-fizicheskix-nagruzkax.html

Вам также могут понравиться

Сколько калорий сжигается за час фитнеса

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды.

Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе. Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе.

Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Непонятные названия настораживали: Zumba, Dance Mix, Oriental, Jazz Modern, Body Ballet. Чтобы уж точно не ошибиться с выбором, решила всё протестировать на котиках себе. Это было забавно. Делюсь.

Особой спортивностью я не отличалась и убиваться на занятии не собиралась. Критерии отбора тренировки были такими:

Я побывала на разных занятиях и в итоге выбрала для себя танцевальную аэробику-латину, она же Dance Mix. Калорий сжигалось не меньше, чем на тренажёрах, а танцевать было весело и просто. Кроме того, я узнала, что на латине и зумбе всегда самые зажигательные тренеры. Это ещё один бонус 

Источник: https://profi.ru/blog/gid-po-tancevalnomu-fitnesu/

О фитнес питании при занятиях фитнесом для женщин: основы, правила для похудения

Сколько калорий сжигается за час фитнеса

Фитнес питание должно быть сбалансированным.

Еде следует быть калорийной и питательной, чтобы организм мог совершать обычные процессы жизнедеятельности, нормально функционировать и выполнять ежедневные задачи, в том числе переносить физические нагрузки.

Питаться правильно — это не значит есть лишь овощи и фрукты, исключая ароматные пончики. Главное знать, что можно есть при занятиях в тренажерном зале, какую пищу стоит выбрать, а также когда ее можно употребить.

Нужно взять за правило:

  • Завтрак — это возможность наестся на целый день, запаса энергии должно хватить и на тренировку.
  • Не зазорно перекусить до и после тренировки, чтобы поддержать уровень энергии в организме, сбалансировать питательные вещества в нем.
  • Употреблять в пищу лучше сложные углеводы.

Что такое фитнес

Под фитнесом понимается череда физических упражнений, чтобы человек (в частности, девушка) был в отличной форме. Подобные занятия состоят из такого комплекса упражнений, которые улучшают состояние здоровья, общее самочувствие, снижают вес, укрепляют все группы мышц.

Фитнес

Важно! Сюда входят ритмическая гимнастика и занятия на тренажерах. Только за счет выполнения упражнений убрать лишние килограммы не получится. Нужно еще употреблять правильную еду, которая должна быть здоровой.

В отличие от обычной физкультуры и аэробики, занятия фитнесом влияют на физиологию, анатомию, химию, физику всего тела. Другими словами, фитнес представляет собой науку, которая изучает формирование активного образа жизни человека, влияющего на работу всего организма.

Важно! Фитнес состоит, помимо упражнений, еще из правильного отдыха и полноценного сна.

Благодаря физическим нагрузкам, которые могут длиться 30 или 45 мин, а также 1 ч, человек лучше себя чувствует, его организм становится крепче. Помимо этого наблюдается следующий эффект:

  • снижается вес, поддерживается тонус всего тела;
  • укрепляется сердечно-сосудистая и иммунная системы;
  • улучшается кровообращение, и организм в целом становится моложе;
  • риск атеросклероза уменьшается;
  • формируется выносливость, появляется больше сил, и тело становится более гибким;
  • снимается стресс и уходит раздражительность.

Но самый главный плюс, который можно получить от занятий фитнесом — это активация анаболизма, когда пластические вещества накапливаются, формируя ткани организма. Это позволяет полноценно жить, занимаясь любимым делом. Благодаря нормальному протеканию анаболизма улучшается физическое и даже психическое здоровье.

Насколько эффективен фитнес в качестве средства для похудения

Цель фитнеса — оздоровить организм. Когда выполняются определенные упражнения, запускается процесс расходования калорий. Если их было получено меньше, чем есть в организме, то расщепляется жировая масса как во время тренировки, так и после нее за счет ускорения метаболизма.

Важно! Фитнес помогает похудеть, но только в сочетании с правильным питанием.

Благодаря фитнесу можно потерять лишние килограммы, однако следует учесть:

  • на каком уровне у человека физическая выносливость и подготовка;
  • какова цель занятий: похудеть или нарастить мышечную массу;
  • в каком состоянии здоровье человека.

Дополнительная информация! Заранее проконсультировавшись с врачом, можно заниматься фитнесом даже тем людям, у которых слабое здоровье, а также беременным.

При занятиях фитнесом инструктор должен грамотно подобрать физические упражнения, тогда возраст не будет иметь значения, а количество килограммов уйдут в самые короткие сроки. К тому же благодаря фитнесу можно избавиться от стрессов и депрессии.

Важно! Выбирать упражнения нужно, учитывая метаболизм, физическую подготовленность и возраст.

Несколько рекомендаций для тех, кто хочет похудеть, занимаясь самостоятельно:

  • Тренировки должны проходить не реже 3 раз в неделю, желательно по 1 ч в день.
  • При температуре или обострении болезни заниматься запрещено!
  • Все занятия должны начинаться с разминки, которая выполняется медленно, а заканчиваться растяжкой.
  • Комплекс упражнений каждые 3 или 4 недели нужно менять, ведь организма привыкает к нагрузке и эффект ослабевает.

Важно! Силовые упражнения увеличивают скорость метаболизма.

Даже после занятий, когда человек в спокойном состоянии, происходит процесс похудения, поэтому нужно чередовать кардио и силовые занятия, тогда вес будет равномерно уходить, формируя красивое тело.

Сколько калорий сжигает фитнес

Фитнес питание

Сколько калорий сжигается всего за час фитнеса — это интересный вопрос, если учесть, что когда человек дышит, спит, ест, ходит на работу или отдыхает тоже сжигается определенное число калорий.

Чтобы знать их количество, сжигаемых за тренировку, нужно рассчитать величину метаболизма, то есть каков у человека обмен веществ:

  • при интенсивных тренировках 4-5 раз в неделю метаболизм достигает величины в 1,55;
  • при ежедневных тренировках — 1,64;
  • при ежедневной интенсивной тренировке — 1,73;
  • при интенсивных тренировках 2 раза в день — 1,9.

Обратите внимание! Мало кто знает, что 1 кг жира эквивалентен 7000-7500 ккал. Получается, что для потери 500 г в неделю (речь идет именно о потере жировой ткани, а не мышечной массы, лишней воды или избавлении от шлаков), нужно убрать из рациона 500 ккал или же сжигать их на тренировках.

При каких тренировках сколько сжигается жира:

  • Силовая тренировка дома или в клубе. При подъеме тяжестей можно потерять за 1 ч занятий до 500 ккал.
  • Во время табаты за 4 мин уходит 64 ккал, но заниматься так можно не более получаса, так как наступает сильная физическая усталость. Новички могут делать упражнения в быстром темпе только 4 мин, то есть за одну табату более опытные могут сжечь до 160 ккал.
  • При тренировках ВИИТ, похожих на табату по интенсивности, сжигается за час 400 ккал.
  • Силовые тренировки дома. Многие женщины и девушки занимаются самостоятельно, используя гантели или бутылки с водой, утяжелители для ног и сумку с песком. Женщина с весом в 60 кг за 1 ч тренировки средней интенсивности расходует 300 ккал.
  • Прыжки на скакалке. В этом случае уйдет примерно 440 ккал. Нужно умножить вес в килограммах на коэффициент 7 и заниматься в течение часа.

Питание при занятиях фитнесом для женщин для похудения

При фитнесе для похудения питание должно быть сбалансированным. Количество потребляемых килокалорий достигает 1800. Диета в последнее время популярна как для женского общества, так и мужского. Результатом соблюдения основных правил в питании, чтобы похудеть, занимаясь фитнесом, становится стройная фигура, хорошее самочувствие и низкий вес.

Можно купить абонемент в клуб при большой массе тела. Наряду с этим соблюдать диету, предлагаемую новичкам, не отказываясь от сложных углеводов, морепродуктов, салатов из овощей, мяса, рыбы и фруктов.

При фитнесе для похудения питание должно быть сбалансированным.

При занятиях фитнесом питание может остаться практически таким же, но только здоровым. Следует учесть несколько правил: самое главное — после еды нужно немного подвигаться, а не ложиться на диван и смотреть телевизор.

При занятии фитнесом мужчины и женщины, имея перед собой цель сбросить лишние килограммы, должны больше есть белков, чтобы лучше работали мышцы, нельзя исключать углеводы, которые являются топливом для физических нагрузок. Убрать из рациона нужно жир, ведь он замедляет метаболизм в организме.

Для стройной фигуры нужно увеличить употребление с пищей аминокислот, которые расщепляясь, активно используются кровью. Они положительно сказываются на метаболизме.

Пять основных правил, которые нужно соблюдать для правильного питания параллельно с занятиями фитнесом:

  • За 2 ч до занятий требуется сытно поесть. Например, можно съесть запеченную рыбу с салатом из овощей, филе курицы в виде кусочков, цельнозерновой хлеб, порцию риса, творог, яблоко, овсяную кашу. Выбрать нужно одно или два блюда, комбинируя их.
  • За полчаса до занятий выпить зеленый чая без сахара. Каждые 20 мин тренировки пить воду.
  • После занятия есть можно через 20 мин. Например, следует выпить сок из винограда, съесть овощи или фрукты, рис, курицу, белок яйца, творог или сыр.
  • Шоколад и кофе употреблять нельзя пока человек на фитнес-диете.

Важно! Порция должна умещаться на ладони, чтобы не переесть.

Недельное питание

Скорость доставки питательных веществ к клеткам тела напрямую зависит от обмена веществ. Каждый человек должен понимать, что правильно питаться, значит, похудеть. Если использовать нижеприведенный рецепт, то худеть будет легче.

Каждый человек должен понимать, что правильно питаться, значит, похудеть.

В первый день нужно съесть много вареного мяса курицы, так организму проще перестроиться на новый рацион. Потом по утрам следует есть 2 вареных яйца с одним желтком и 200 г творога с жирностью не более 5 %. На обед употреблять 250 г паровой несоленой рыбы со стаканом кефира низкой жирности. На полдник 250 г овощного салата и 50 г обезжиренного сыра. На ужин стакан кефира и 200 г творога.

На третий и другие дни можно есть крупы и сухофрукты, омлет на пару, вареный рис, бананы, печеную картошку, салат из овощей с креветками, яблоки зеленого цвета, соки, йогурты и пить зеленый чай.

Только так, питаясь и занимаясь фитнесом, можно похудеть!

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/fitnes-pitanie.html

Сколько калорий тратится при различных нагрузках в тренажерном зале?

Сколько калорий сжигается за час фитнеса

Если решили, что здоровый образ жизни нужен вам, как воздух, чтобы фигура вновь стала стройной и красивой, окрепли мышцы и стали эластичными, а дыхание — свободным и без отдышки, тогда нужно срочно направляться в тренажерный зал для сжигания лишних калорий.

У новичков организм не привык к тренировкам в спортзалах, поэтому калорий сначала затратится больше, чем у тренированного человека. Но это не значит, что с первых минут нужно начинать с интенсивной тренировки со штангой, несмотря на то, что от бодибилдинга эффект выше, чем от кардионагрузок.

В нашей статье вы найдете таблицы с усредненными данными по расходу калорий при различных физических нагрузках в тренажерном зале.

Дабы не навредить здоровью, нужно начинать с маленького веса. Кроме этого, любую физическую нагрузку должны сопровождать положительные эмоции, т.е.

она должна приносить физическое и моральное удовлетворение.

Тогда начинают сгорать резервные жиры и гликоген, поскольку при положительных эмоциях выделяются катехоламины, ускоряющие сжигание жировых клеток и вывод жира из организма.

Не стоит надевать для занятий фитнесом одежду, не пропускающую воздух с целью усиленного потоотделения. Пот не заменит потерю жира, тем более что влага вернется обратно в организм с очередной порцией воды. Интенсивное потоотделение может привести к серьезной дегидратации и сердечному приступу по причине нехватки воды для терморегуляции организма.

Что влияет на потерю калорий

чтобы ускорить сжигание жира нужно совмещать кардио, силовые тренировки, аэробику и диету

Количество сжигаемых калорий зависит от:

  • типа, длительности и интенсивности тренировки;
  • возраста, пола и веса;
  • соотношения жировой и мышечной ткани;
  • соответствующей одежды из натуральной ткани;
  • частоты сокращений сердца;
  • количества перерывов на отдых и их длительности во время тренировок;
  • веса штанги и гантелей;
  • состояния мышечной системы и степени подготовки к тренировкам.

При постепенном увеличении интенсивности тренировки можно будет сжигаться от 200 до 400 ккал/час. Чем стройнее будет становиться фигура, тем меньше будет расходоваться калорий. Чтобы увеличить их сжигание следует совмещать кардионагрузки, аэробику, подъем тяжестей и диету. Разнообразные тренажеры заставят работать разные группы мышц, что очень важно для похудения.

Сердечные сокращения напрямую влияют на потерю лишнего балласта. При стабильно высокой частоте сокращений сердца сгорает больше жира. На каждой тренировке ЧСС должна увеличиваться на 75-80%, тогда можно потерять 7-9 ккал/мин.

При выработке выносливости за счет поднятия тяжестей будет происходить «сушка» — расщепление жира, стимулироваться метаболизм. Мышцы обретут красоту, рельеф и упругость, а тело — энергию в отличие от набора массы тела качками-любителями, которые стремятся побольше съесть этих самых калорий.

Что выбрать для похудения? обзор физических нагрузок:

Сколько теряют калорий за час в бодибилдинге?

Тяжелая атлетика способствует потере за час:

Масса тела, кг Калории/час
50-70 350-550
80-90 600-700
Свыше 100 700-800

Прыжки на скакалке или велотренажер?

Если в спортзале начинать с прыжков на скакалке, то можно израсходовать за час на 1 кг массы тела — 7,2 ккал, человек с массой тела 70 кг потеряет — 504 ккал, с массой 80 кг — 576,0 ккал, с массой — 90 кг — 648 ккал.

При езде на велотренажере будет тратиться:

Скорость, км/час На 1 кг, ккал При весе — кг/ккал
90 80 70 60 50
3,5 2,54 228,6 203,2 177,8 152,4 127
10,0 4,26 383,4 340,8 299,6 255,6 213
15,0 6,05 544,5 484,0 423,5 363,0 302,5
20,0 8,56 770,4 684,8 599,2 513,6 428,0

Работа на эллипсе

не опирайтесь на ручки, так сжигается больше калорий

Тренировка на эллиптическом тренажере не причиняет стресс мышцам и суставам. На нем можно увеличить сердечный ритм и сжечь за полчаса 6 ккал на 1 кг веса, за час — 12 ккал/кг. Тогда при весе 55 кг — 660 ккал/час, при весе 70 кг — 840 ккал/час, при весе 80 кг — 960 ккал/час.

Небольшие тренажеры для большой пользы здоровью

если вы планируете сжигать по 250 калорий в день с помощью бега трусцой вам нужно пробежать около 2,5 км

Тренажеры степперы предназначены для движений с вовлечением мышц конечностей, ягодиц и бедер. При ежедневном выполнении повторяющихся движений в быстром ритме можно забыть о целлюлите и «галифе» и израсходовать 450-550 ккал в час.

Что касается беговых дорожек, то расход энергии у каждого человека зависит от его массы тела, скорости и времени, уклона дорожки и подготовленности. Но ориентироваться можно на такие цифры:

Темп Ккал/час
Быстрая ходьба 200-300
Бег средний с остановками 400-500
Быстрый бег 600-800

Конечно, не нужно забывать о соблюдении диеты, потреблении достаточного количества жидкости и выполнять главные правила:

  • исключать перегрузки;
  • следить за пульсом;
  • регулярно тренироваться.

Зумба и иные веселые виды сжигания жира

зумба задействует все группы мышц организма и улучшает настроение

Веселый вид фитнеса Зумба просто ворвался в 90-х годах в тренировочно-танцевальные залы и до настоящего времени остался популярным среди молодежи.

Сочетание обычных фитнес упражнений аэробики с типичными движениями популярных латиноамериканских танцев: меренгой, самбой и сальсой в сопровождении зажигательной музыки активизирует работу основных групп мышц, что способствует моделированию тела, повышает тонус и настроение.

Зумба включает в себя аэробику, силовые и кардиотренировки. Одно занятие может объединять танцы основных видов: диско и хип-хоп, балет и современные ритмы, бальные танцы и спортивные. Поэтому вместо излишков жира появляется плоский живот, красивый рельеф рук и ног, укрепляется сердечнососудистая система.

За 1 час занятий можно избавиться от 500-1000 калорий. Можно сравнить Зумбу по интенсивности (количеству сожженной энергии) с другими видами танцев и аэробики. А именно:

Вид танца Расход ккал/час, при весе, кг:
90 80 70 60 50
Балет 965 863 761 653 560
Бальные танцы 354 316 279 239 205
Диско 515 460 406 348 299
Современные 308 276 243 209 179
Аэробика: — спокойная 276 247 218 187 160
— активная 624 558 492 422 362

Вода и калории

интенсивные, бодрые движения, которые встречают сопротивление воды, заставляют мышцы работать активнее

Есть еще один вид аэробики — это аквааэробика для тех, кто предпочитает плавание для физических нагрузок. При обычном плавании вода бережно относится к суставам и не нагружает пловцов опасными статическими нагрузками. Но при этом плавание:

  • укрепляет мышцы и системы: сердца и сосудов, вегетативную и лимфатическую;
  • заменяет массаж в салоне;
  • повышает работу иммунной системы;
  • активизирует обменные процессы;
  • помогает потратить 260-500 ккал/час.

При занятии аквааэробикой мышцы нагружаются больше, поскольку приходится преодолевать сопротивление воды. Но при этом ударной нагрузки на ноги нет, как при беге, прыжках на суше. Теплообмен тела и воды повышается, что способствует расходу энергии — 700 ккал в час.

Пилатес и йога

пилатес эффективней йоги для похудения

Пилатес и йога могут быть дополнительными компонентами к программе фитнеса. Они включают кардиологические и силовые тренировки, а также развивают:

  • подвижность опорно-двигательного аппарата;
  • гибкость в суставах и увеличивают амплитуду их движений;
  • укрепляют соединительные ткани.

При занятиях пилатесом расходуется энергии больше, чем при выполнении асан йоги, а именно:

Пилатес Йога
Мин Ккал Ккал
10 47 29
20 93 58
30 140 88
45 210 131
60 280 175

Что дает бодифлекс

чем дольше вы занимаетесь бодифлексом, тем быстрее разгоняется скорость сжигания калорий

Несложные упражнения на дыхание диафрагмой и задержку дыхания называют бодифлексом.

После задержки следует глубокий и острый вдох, насыщающий ткани свежим кислородом. Почему? Потому что 8-10 секундная задержка накапливает в крови углекислый газ, что расширяет артерии и готовит клетки эффективно усваивать кислород.

А он, в свою очередь, избавляет от лишнего веса, токсинов и улучшает самочувствие.

Для излишков кислорода организмом создаются новые кровеносные сосуды, начиная от капилляров и венул и заканчивая венами и артериями.

После бега можно потратить 700 ккал/час, после занятий аэробикой — 250 ккал/час, после упражнений бодифлекса — в пределах 3500 ккал/час.

5 этапов техники бодифлекс (видео урок):

Здоровый образ жизни с избавлением от лишнего веса возможен при комплексном сжигании калорий в тренажерных залах.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://1trenirovka.com/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/skolko-kalorij-tratitsya.html

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько калорий сжигается за час фитнеса

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час на тренировке? Из письма читательницы, работающей тренером:

«Сегодня одна моя клиентка задала мне такой вопрос: Сколько килокалорий можно и нужно тратить в течение одной тренировки за 1-1.5 часа? Клиентка весит около 100 килограммов, сейчас работает над снижением веса.

Занимается на беговой дорожке по 40-60 минут, и теряет во время этой кардиотренировки около 1000 килокалорий (может, она ошиблась? это реально? Лично я за 40 минут тренировки на «лыжах» в активном темпе теряю 300 килокалорий).

Клиентка беспокоится, что тренируется чересчур интенсивно, и хотела бы знать, существуют ли какие-то нормы по расходу килокалорий в процессе тренировки. Спасибо за помощь!»

Сколько калорий сгорает на тренировке

Один килограмм жира — это около 9000 килокалорий. Чтобы снизить вес на один килограмм за счёт потери жира надо потратить эти 9000 килокалорий. Цифра колоссальная, поскольку даже самые интенсивные тренировки позволяют «сжечь» около 500-700 килокалорий за час.

Правда, такие занятия, как бокс или борьба сжигают более 1000 килокалорий в час. Но нетрудно заметить, что поединки в этих видах спорта длятся не более 2-3 минут. Слишком высокая интенсивность. И ни один атлет не сможет двигаться с такой интенсивностью в течение часа.

Часто посетители залов путают расход энергии в калориях с расходом энергии в джоулях. 1 калория = 4,186 джоуля. 250 потраченных (кило)калорий равны чуть более, чем 1000 (кило)джоулей. На табло некоторых тренажёров расход энергии часто указан именно в джоулях.

Я абсолютно уверен в том, что Ваша клиентка не теряет и 400 килокалорий за час своей тренировки, да и то с большой поправкой на вес. И на это есть веские причины.

из них состоит в том, что эта женщина, скорее всего, имеет слабую тренированность (низкий тонус мышц и незначительную мышечную массу, что означает низкий расход калорий во время тренировки и после неё). А следовательно не может развивать серьёзной интенсивности на тренировке. Расход калорий существенно возрастает и между тренировками, если тренировки достаточно интенсивны.

Даже если Ваша клиентка сильно потеет и устаёт, её пульс при этом может не превышать и 120 ударов, или, напротив, пульс может быть очень высоким при смехотворной нагрузке. Ведь у неё большой излишний вес. Представьте себе, какая колоссальная нагрузка ложится на сердце и на суставы, когда эта женщина работает на беговой дорожке.

Снижение веса для неё должно быть комплексным. И не стоит ограничиваться только беговой дорожкой. Для эффективного снижения веса очень важны силовые тренировки для роста силы, объёма и тонуса мышц.

Большое значение имеет и организация правильного питания. Именно правильного, а не голодного.

Вообще, в идеале, надо первым делом снизить вес за счёт коррекции питания килограммов на 10-15, а уже после заняться серьёзными нагрузками с железом и на кардиотренажёрах. Всё пойдёт гораздо легче и быстрее, да и безопаснее.

Я ещё раз отсылаю к своей статье как женщине похудеть. В ней всё написано.

Что касается норм расхода калорий я уже это озвучил (не более 500-700 килокалорий за час тренировки). Уверен, что потратить больше будет очень трудно даже опытному атлету!

Скорость же похудения рекомендуется такая. Нельзя худеть быстрее, чем на 1 кг в неделю. Больше — это уже и болезненно и вредно для здоровья. Легко посчитать, что тренируясь даже шесть раз в неделю по часу и сжигая по 500 килокалорий, можно сжечь лишь 3000 килокалорий. А это около 330 граммов жира.

Я не случайно настаиваю на плавном снижении веса. Можно понять женщину, которая стремится как можно быстрее избавиться от лишних килограммов и постоянно смотрит на весы. Однако, не стоит торопить события. Организм физически не может сжечь больше, чем 1 кг жира в неделю.

Это естественное ограничение обмена веществ. Если Вы снизили вес более, чем на 1 кг в неделю, значит, Вы потеряли не жир, а воду и мышцы. А это весьма печально. Вам теперь будет труднее тратить калории и худеть.

Я уже не говорю о том, что может обвиснуть кожа! Сколько людей жаловались мне и спрашивали совета о том, как подтянуть обвисшую кожу!

Не наступайте на эти грабли.

На какие выводы это наводит?

1. Снижать вес надо не только тренировками, но и регулированием своего рациона питания. И зачастую это даже перевешивает по своей важности и эффекту занятия фитнесом. Но всё же питание намного лучше работает в связке с фитнесом.

2. Не стоит отказываться от тренировок. Они очень важны, поскольку разгоняют метаболизм и увеличивают мышцы. А один кг мышц, как известно, даже в пассивном состоянии сжигает около 50 ккал. Это просто подарок для желающего похудеть.

3. Вашей клиентке стоит морально настроиться на длительную работу. Примерно на год. Позаботьтесь об этом. В противном случае она рискует разочароваться в фитнесе. Вот тогда результат будет значительный и необратимый, так как за это время она сможет как следует научиться следить за собой в плане питания и физической активности.

* * *

И, напоследок, цитата от одного читателя сайта. «Сжигание калорий очень плотно связано со временем года. Думаю, для женщин желающих похудеть, это надо учесть. В зимний период организму свойственно «утепляться» и он неохотно отдает накопления в виде жиров, и каждая поблажка в питании, и жалости к себе откладывается в виде ненавистных складочках.

Победа над лишним весом зависит от многих факторов: настроение, состояние здоровья, что вы ели вечером прошлого дня, с какими мыслями вы пришли в зал, ваш настрой на тренировку и т.д.

На кардио-тренажерах есть такая функция показывать предположительно потраченные калории. НО! это не есть догма, что цифры на панельке тренажера есть догма и вы можете облегченно успокоиться покинув зал с чувством выполненного долга. Нет.

Если после тренировки вместе с приятной усталостью нет приподнятости и хорошего настроения — вы просто вымотали свой организм, и он будет жадно искать восполнения энергией: полежать, поспать, поесть, посидеть, пожалеть себя после физических терзаний. Золотое правило потери веса – Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя.»

Это самый важный и крутой секрет в любом деле!

Рекомендуется почитать

Три способа ускорить обмен веществ и забыть о диетах
Табата
Метаболизм
Как быстро похудеть?
Интервальный тренинг

КУРС ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Источник: https://ggym.ru/view_post.php?id=110

Наш имунитет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: