Очень тяжело вставать по утрам причины

Содержание
  1. Сложно вставать сутра: как сделать утренний подъем легким
  2. Причины отсутствия энергии утром
  3. Биоритмы человека и утро
  4. Как зарядить себя энергией утром
  5. Не можете встать утром? Сейчас расскажем, как быстро проснуться
  6. Полезен или вреден будильник
  7. Можно ли избавиться от будильника
  8. Почему нам трудно проснуться утром?
  9. Ложиться спать нужно правильно
  10. А можно быстро проснуться?
  11. Ради чего мы встаём по утрам?
  12. Из опыта Буняевой Ларисы Павловны
  13. Почему тяжело вставать по утрам: причины, советы как облегчить пробуждение
  14. Биологические часы и их влияние на сон
  15. Что происходит в организме
  16. Периоды активности и отдыха
  17. Почему тяжело вставать: 8 веских причин
  18. Как облегчить утреннее пробуждение: 7 полезных советов
  19. Пересмотрите свой режим
  20. Медленный подъем
  21. Проконсультируйтесь с врачом
  22. Откажитесь от гаджетов вечером
  23. Обустройте спальню
  24. Найдите цель
  25. Создайте собственные ритуалы
  26. Почему нам сложно просыпаться по утрам
  27. 10 причин, почему вам трудно вставать по утрам | Фактор Роста
  28. Почему утренний подъем такой тяжелый?
  29. Причина первая – банальный недостаток сна
  30. Причина вторая – переедание
  31. Причина третья – отсутствие режима
  32. Причина четвертая – поздний отход ко сну
  33. Причина пятая – недисциплинированность
  34. Причина шестая – перенапряжение
  35. Причина седьмая – фармакология
  36. Причина восьмая – отсутствие комфорта
  37. Причина восьмая – игнорирование гигиены сна
  38. Причина девятая – храп
  39. Причина десятая – синдром беспокойных ног

Сложно вставать сутра: как сделать утренний подъем легким

Очень тяжело вставать по утрам причины

Другие статьи из этой рубрики В этой статье вы узнаете:

  • Причины отсутствия энергии утром;
  • Биоритмы человека и утро;
  • Как зарядить себя энергией утром.

Перед тем, как читать статью, дайте самим себе ответ на вопрос: часто ли Вы «просыпаетесь и поете»? – Лично мне очень сложно вставать по утрам, в принципе, как и подавляющему большинству населения земного шара.

Так почему же так тяжело собраться в кучу, чтобы начать день? – ответ в нашей статье.

Причины отсутствия энергии утром

Давайте представим типичное утро среднестатистического жителя. В большинстве случаев после звонка будильника первая мысль –  это «еще пять минуточек и встаю!».

Далее идет система «Отрицание – гнев – торг – депрессия» и уже когда Вы понимаете, что подъема таки не избежать наступает «смирение».

Обычно к этому времени Вы уже неплохо так опаздываете и сборы на работу превращаются в сплошную суматоху.

Согласна, бывает и иначе, но давайте посмотрим правде в глаза, думаю, большинство, кто прочитал эти строки узнали в них описание своего обычного утра. Да и всем нам бывает сложно проснуться и вот почему это может происходить.

  • Вашему организму недостаточно того времени, которое Вы выделяете на сон. Да, эта банальная и наиболее распространенная причина держится в топовой десятке главных врагов бодрого утра. Мужчинам для восстановления сил и энергии необходимо примерно 8 часов сна. Женщинам и детям – не менее 9 часов. Это в идеале, но на самом деле приходится спать значительно меньше. В основном из-за неумения вовремя выключить телевизор, отложить смартфон и брать на себя посильное количество дел.
  • Вы переедаете. Ну, хорошо, Вы легли вовремя, поспали достаточно, но все еще нет энергии сутра. И здесь уже вопрос, а когда Вы ужинали? И что Вы ужинали? Если в Вашем рационе присутствовала тяжелая, жареная пища, богатая углеводами, или алкоголь, то организму просто не хватило времени на отдых – он всю ночь переваривал Ваш ужин. Так же негативно влияет на пробуждение и сон сразу после еды.
  • Вы не соблюдаете режим дня. Тяжелые условия на работе и ненормированный график заставляют пополнять запасы энергии дневным сном. В результате чего, ночью организм уже не способен заснуть и полноценно восстановить силы.
  • Вы поздно ложитесь. Ну вот, Вы поспали достаточно, а проснуться бодрым все равно не получилось. А во сколько Вы легли? Наиболее ценным и благоприятным для расслабления организма является период с 21:00 до 00:00. Поэтому если Вы легли после полуночи, легкого подъема не ждите.
  • Недисциплинированность. Прозвенел будильник, что делаете Вы? – правильно, в лучшем случае Вы его выключаете или переставляете на пять минут позже, в худшем – просто выключаете и просыпаете все на свете. Не зря в моем детстве, бабушка говорила поговорку «Как проснулся ты – вставай, лени волю ни давай». Ой, как же она права. Дело в том, что организму легче просыпаться в поверхностной фазе сна. А отключение будильника может перевести его в фазу глубокого сна, с которой очень тяжело выйти.
  • Вы перенапрягаетесь. Стрессы и перенапряжение в течение дня не остаются бесследными и ночью. Мы не можем успокоиться и полноценно расслабиться, прокручивая различные ситуации. Необходимо уметь абстрагироваться от проблем.
  • Вы принимаете фармакологические препараты. Обезбалюющие, противоаллергические, антидепрессанты – все препараты этих групп негативно влияют на качество сна, в результате чего, организму тяжело включаться в работу утром.
  • Вам не комфортно. Слишком жесткая или слишком мягкая постель, неудобная подушка, неприятное на ощупь постельное белье, недостаточная влажность воздуха – все это негативно влияет на ваш сон.
  • Несоблюдение гигиены сна. Перед сном Вы выпили кофе, посмотрели фильм до глубокой ночи, еще и смартфон не выпускали из рук – типичный пример грубого нарушения гигиены сна. При этом все мы прекрасно знаем, что этого делать нельзя и сознательно забираем в себя возможность нормально поспать.
  • Вы страдаете апноэ. Проще говоря, Вы храпите. Задержки дыхания и ненормированные поставки кислорода по организму, нарушают структуру сна. В результате, наблюдается не только сонливость, а и ухудшение памяти, перманентная усталость и затруднённость мыслительных процессов.
  • Синдром беспокойных ног. Онемение, отеки и судороги ног, заставляют постоянно искать удобное положение и ворочаться в постели. И как следствие это влияет на процесс засыпания.
  • Психические и психологические факторы. Наиболее распространенным является депрессия.

Как видно, многие нюансы могут вызвать тяжелое пробуждение, но важно понимать, что все в наших силах и стоит все же обращать внимание на собственное состояние.

Биоритмы человека и утро

Клинической причиной отсутствия энергии утром может быть синдром замедленных биологических ритмов. Суть его заключается в том, что у человека имеется стойкое неумение засыпать и просыпаться в положенное время. Именно эта патология встречается чаще всего у людей с замедленными биологическими ритмами.

В норме, люди имеют естественный 24-часовой биоритм. Именно он влияет на чередования состояний сна и бодрствования. А людям с нарушенным циклом, необходимо больше времени для завершения той или иной фазы. Как следствие, они ложатся спать гораздо позже, а значит и просыпаются также позднее. К сожалению, причины этого явления точно не известны.

Также биологические часы человека обладают способностью реагировать на уровень освещенности. Поэтому, когда утром восходит солнце, организм сам «понимает», что нужно вставать. Это объясняет ухудшение качества сна при слишком ярком освещении.

Существует ряд факторов, которые могут влиять даже на «исправные» биологические ритмы:

  • Ночные смены.
  • Трансконтинентальные перелеты.
  • Неконтролируемое время засыпания.
  • Недостаточное количество сна.

Важно, уметь подстраивать свой график жизни под биологические ритмы. Ведь это является залогом не только хорошего самочувствия, а и здоровья в целом.

Как зарядить себя энергией утром

Мы уже знаем почему утром не хочется ничего делать. Теперь давайте определим, как же все-таки проснуться бодрым. Наш день начинается утром, а значит оно должно быть радостным.

Для максимально комфортного просыпания утром, попробуйте следовать следующим правилам:

  • Определите свою собственную причину для того, чтобы проснуться. Да, да, именно мотивацию подняться с кровати. Вставать рано не просто потому, что нужно на работу, а чтобы, например, успеть почитать книгу, принять ванну, пробежаться. Если Вам все эти причины слишком немотивационные – просто заведите собаку – это действительно «будильник» еще тот!
  • Вставайте сразу после звонка будильника, растяжение этот процесса, только усугубит проблему. На самом деле это самообман, дополнительные пять минут Вам бодрости не только не добавят, они ее еще и заберут. Попробуйте лайфхак – положите будильник так, чтобы Вам нужно было встать, чтобы выключить его.
  • Полноценно и в достаточном количестве спать. Качество сна – это основа Вашего утреннего самочувствия. Сделайте процесс сна максимально комфортным – приобретите качественное постельное белье, позаботьтесь о нормальном спальном месте, а также об удобной одежде для сна. Шумные соседи – бируши Вам в помощь. И не забывайте обеспечить достаточное количество кислорода в комнате.
  • Не накручивайте себя проблемами – лучше мечтайте и засыпайте счастливыми.
  • Создайте «ритуал для сна». Наблюдали как дети не могут заснуть без колыбельной или сказки на ночь. Ничего не мешает и нам, взрослым перед сном заняться успокаивающей дыхательной гимнастикой, или послушать шум прибоя.
  • Примите ароматную ванну перед сном. Или хотя бы теплый душ. Это поможет расслабить мышцы тела.
  • Ужинайте легкой пищей за 3 часа до сна.
  • Минимизируйте источники света. Невозможно повлиять на все факторы? – Когда-то давно придумали замечательный штуку – повязку для сна.
  • Ложитесь спать в одно и то же время. Да сложно, но самодисциплину никто не отменял.
  • Еще ​​один нюанс – мелодия будильника. Не ставьте слишком резкую и громкую, но и с мягкостью не переборщите.
  • Делайте хоть минимальную зарядку. Так банальный совет, но он не теряет своей актуальности и на сегодняшний день. Если даже минимальная разминочка Вам не под силу – потягивайтесь, но осторожно и плавно, чтобы не схватить судороги, или растяжение спины.
  • Запустите свой метаболизм, выпив стакан воды сразу после пробуждения.
  • Чтобы минимизировать тяжесть утреннего сбора в кучу – пропишите план на неделю или на месяц и повесьте его на видном месте.
  • Включите бодрую, любимую музыку и делайте в ее сопровождении все свои утренние дела

Не забывайте, что утро – это важная и удивительная часть дня. Соблюдайте эти правила и полюбите наконец своего «врага».

Пусть Ваше утро всегда будет добрым!

Журнал Колесо Жизни №3, 133

ЦИТАТА ДНЯ

польза капитала не в том, чтобы сделать больше денег, а в том, чтобы делать деньги ради улучшения жизни. Почему нам сложно просыпаться по утрам Вещие сны: предупреждение о важном Как выйти из карантина, не заработав агорафобию? Психологические причины аллергии Психосоматика, или откуда берутся наши болезни Работа в радость Юлия Пивень, директор компании Vimeo / Livestream в Украине, тренер и сертифицированный организационЧитать Колесо Жизни интернет-журнал

Источник: https://kolesogizni.com/zdorove/slozhno-prosypatsya-po-utram

Не можете встать утром? Сейчас расскажем, как быстро проснуться

Очень тяжело вставать по утрам причины

Просыпаться и вставать с постели по утрам трудно большинству людей, вынужденных вести свою жизнь в условиях социального джетлага – к сожалению, это стало считаться обычным явлением. Вставать и ложиться в соответствии с нашими природными биоритмами мы не можем: рабочий день начинается и заканчивается совсем по другому графику.

В результате подавляющее большинство населения в индустриальных странах живёт в условиях хронического стресса, вызванного недосыпом, сбоями циркадных ритмов и негативными эмоциями. Наши естественные биоритмы давно нарушены, зато с ритма жизни социума мы стараемся не сбиться, буквально насилуя свой организм каждое утро.

А ведь народная мудрость не зря утверждает: «какое «доброе утро» – такой и «добрый день»»; классики же отмечают, что «успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении», а не просто «рано».

Но в народе говорят и такое: «мало встать, надо еще проснуться» – как раз «в точку!» Именно неправильное и даже откровенно «драконовское» пробуждение делает наши дни не добрыми, а пасмурными, причём от погоды это не зависит.

А можно ли быстро проснуться утром не нанося вред своему здоровью? Такое вообще возможно? Об этом мы поговорим с Вами прямо сейчас.

Полезен или вреден будильник

Тема настолько важная, что стоит отдельного «разбирательства». Люди, считающие, что «главное встать, а проснёмся потом», дают много советов по поводу использования будильника.

Вставать сразу после звонка – это правильно, как и то, что не надо «ставить будильник с запасом», но вот будильники, которые надо ловить или бросать об стену – форменное издевательство.

Полезно ли просыпаться по будильнику? Исследования специалистов, в т. ч. сомнологов, показали, что будильники – помощники в развитии депрессии и других нервных (и не только!) заболеваний.

От звонка резко «выбрасывается» в кровь адреналин, учащается сердцебиение и повышается давление; конечно, музыка телефонного будильника действует мягче, но и она чаще всего прерывает сон в самое неподходящее время – в глубокую фазу.

А недавно учёные выяснили, что звонок будильника может стать причиной смерти от инфаркта или инсульта: таких случаев мало, но они есть, и медики этого не отрицают.

Эксперты уверены, что от привычки просыпаться по будильнику необходимо избавляться, и способ для этого один: выровнять свои биоритмы, максимально приблизив их к природным – плюсов будет больше, чем сложностей.

Научившись просыпаться самостоятельно, вы перестанете в рабочую неделю недосыпать, а в выходные – отсыпаться и вставать с распухшим лицом.

Выровняется суточный ритм организма, иммунитет станет крепче, а фигура улучшится: ведь лишний вес накапливается и от недосыпа.

Можно ли избавиться от будильника

Избавиться от будильников сразу не выйдет: люди начали изобретать их (в разных вариациях) ещё сотни лет назад – в Древнем Китае и Греции, в средневековой Европе и т.д.

Для начала можно сменить традиционный вариант на более щадящий – сейчас уже придумали будильник, определяющий фазы сна. Владельцам смарт- и айфонов ещё проще: установить умную программу, научиться ею пользоваться и просыпаться в оптимальное для пробуждения время.

Почему нам трудно проснуться утром?

Однако самое важное – это полноценный сон: когда человек хорошо высыпается и отдыхает, он вряд ли будет думать о трудностях утреннего пробуждения. Легко просыпаться и вставать нам не дают привычки, которые иначе как нездоровыми, не назовёшь.

Мы допоздна смотрим телевизор, сидим за компьютером, «копаемся» в телефоне, а параллельно наедаемся за весь день. Можем выпить вечером чёрный чай или кофе, а иногда и «что-нибудь покрепче»: ситуации складываются разные.

Между тем, подобные приборы следует выключать за час до сна, а ужинать за 3 часа (хотя бы за 2!); перед сном лучше принять тёплую ванну, почитать или послушать спокойную музыку.

Ложиться спать нужно правильно

Обязательно проветрите комнату, а, если можно, спите открытой форточкой. Оптимальная температура в спальне – это обоснованные нормы, а не выдумка медиков: при 18-21°C легче работать сердцу и эндокринной системе, лучше чувствуют себя кожа, волосы и весь организм в целом.

Ложиться старайтесь так, чтобы уснуть самое позднее в 23 часа: кому-то достаточно спать 7 часов, а другому требуется все 9 – вам придётся определять оптимальную продолжительность сна «экспериментальным методом». И перед сном обязательно успокойтесь: если что-то расстраивает, помедитируйте несколько минут или вспомните, что «утро вечера мудренее».

А можно быстро проснуться?

Сторонники радикальных способов советуют полностью открывать шторы или включать свет сразу же, как только вы смогли открыть глаза, чтобы заставить мозг активизироваться.

Естественный свет начала дня – это прекрасно, но искусственное освещение – дело другое: резкая смена мягкого полумрака ярким светом ведёт к развитию депрессии так же, как и внезапные громкие шумы.

Сейчас появились устройства, позволяющие плавно включать свет, но можно использовать и световой будильник с функцией «рассвета» – девайс не менее полезный, но более доступный. Регулятор подсветки настраивается так, что за полчаса до нужного времени «начинает рассветать» – пробуждение получается мягким и лёгким.

Комфортное утро создаётся нашими действиями.

Не надо вскакивать и глотать крепкий кофе, чтобы «срочно и быстро проснуться» – резко вставать вообще вредно.

5-7 минут оставайтесь в постели: потянитесь и сделайте «лежачую» гимнастику – специальные комплексы упражнений найти нетрудно. А активизировать мозг поможет массаж ушных раковин и пальцев рук.

Если можно, попробуйте включить приятную для вас музыку. Умывайтесь прохладной или чуть тёплой водой, а не слишком холодной или горячей; ещё лучше принять прохладный (около 20°C) душ в течение 1-2 минут. Контрастный душ выдерживают не все, а прохладная вода способствует выработке серотонина.

Также выпейте натощак стакан прохладной (комнатной) воды.

Чашка травяного чая с мёдом утром полезнее; конечно, это дело вкуса, но выпить кофе вы успеете и позже, в течение дня.

Ради чего мы встаём по утрам?

Трудно проснуться утром бывает, когда желания вставать нет, когда отсутствуют стимулы, а настроение находится «на нуле», и никакие методы здесь не помогут. Если с утра вспоминать о проблемах и «программировать» себе неприятности вроде пробок на дорогах и трудностей на работе, вставать точно не захочется.

Положительный настрой – лучшее средство для того, чтобы быстро проснуться и взбодриться утром.

Проснувшись, вспомните о том хорошем, что есть в вашей жизни: жаль, но большинство людей склонны заменять настоящие ценности временными, вроде комфортного быта и высокой зарплаты.

Замечено, что люди, которым нравится их род занятий (профессия, работа, бизнес и др.) редко испытывают трудности с пробуждением по утрам, да и сон у них более спокойный и глубокий, так что лучше заниматься тем, что по душе.

Если это пока не получается, замедлите ритм жизни: перестаньте брать на себя больше чем необходимо, вспомните что вы никому ничего не должны и научитесь говорить нет неинтересным вам людям и делам.

И обязательно, чтобы быстро проснуться утром, запланируйте себе с вечера хороший и полноценный завтрак: мысль о полезных «вкусностях» – отличный стимул для лёгкого подъёма с постели. А чтобы с утра был хороший аппетит, делайте свой ужин максимально лёгким – заодно и фигуру сохраните.

Из опыта Буняевой Ларисы Павловны

А сейчас советы нашей постоянной читательницы. Что делает Лариса Петровна, чтобы быстро проснуться утром. Итак.

Проснувшись, начинаю потягиваться лёжа на спине. Потом переворачиваюсь на живот, вытягиваю руки вверх над головой, встаю на коленки, и повторяю все движения моей собаки: прогибаю спину, вытягиваю попеременно руки, ноги, шею.

Опять ложусь на спину. Поднимаю вверх руки и ноги, и начинаю энергично ими трясти. Я где-то прочитала, что это упражнение называется бегом для ленивых. С помощью этого упражнения восстанавливается кровообращение в конечностях. Следом, делаю упражнение “велосипед”. Очень хорошо для пресса.

После этого растираю очень сильно ладони друг о друга до появления тепла, и прикладываю руки к глазам. Так несколько раз. Сон как рукой снимает! Глазки сразу открываются, будто наполняются энергией!

Потом массирую ушные раковины. На них находятся биологически активные точки, связанные со всеми органами нашего тела. И массаж ушей очень важен, что бы активизировать работу всего организма.

Вся эта утренняя процедура занимает у меня не больше 10 минут.

После этого встаю. Подхожу к окну и открываю его нараспашку (если зима) или выхожу на балкон, и делаю глубокие вдохи свежего воздуха! Как хорошо!!!

Натощак выпиваю стакан тёплой воды, для активизации всей пищеварительной системы, и иду в душ. Ничто так не взбадривает после сна, как прохладная вода с каким-нибудь цитрусовым гелем для душа!!! Сразу ощущается прилив жизненных сил и энергии!!!

Потом завтрак. Утром я пью кофе с молоком или зелёный чай, в зависимости от настроения и желания. Ещё очень полезно с утра поесть каких-нибудь фруктов или выпить витамин С, можно попить настой шиповника, это тоже очень полезно.

Вообще существует ещё масса других способов, чтобы быстро проснуться утром.

Для меня ещё это и прогулка с собакой по утрам. Хочешь – не хочешь, а гулять идти надо! Но это и здорово!!!

А ещё с утра можно включить танцевальную музыку и просто немного потанцевать! Сразу поднимется настроение, да и фигура будет без лишних отложений!

Раньше я всегда считала, что я Сова и мне на самом деле было очень трудно просыпаться по утрам. Но сейчас мне это удаётся легко! Просто нужно выполнять вот этот минимум упражнений, и организму будет намного легче избавиться от остатков сна!

Да, я работаю, в 7.30 я уже на остановке автобуса. Так что при желании можно столько дел сделать с утра! И утро покажется радостным, и весь день пройдёт в приподнятом настроении!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59c1f8f3ad0f22f9d0f90e41/5d029342778de800b0d69df5

Почему тяжело вставать по утрам: причины, советы как облегчить пробуждение

Очень тяжело вставать по утрам причины

: 18 января 2019 в 13:30

Как же хочется утром выключить настойчиво звонящий будильник. И даже мелодия, некогда казавшаяся приятной, теперь вызывает только раздражение. Знакомое состояние? Это удел многих сов, любителей ложиться спать далеко за полночь и совершенно не желающих подниматься утром.

Многие сомнологи (врачи, исследующие проблемы сна) считают, что «сов» просто не существует. Это привычка. И если вам тяжело вставать по утрам сегодня, то через время вы вполне сможете научиться легко и бодро подниматься с кровати с первыми лучами солнца. Не верите? Проверьте.

Биологические часы и их влияние на сон

С древних времен человек просыпался с первыми лучами солнца и засыпал, когда на улице начинало темнеть. Такой режим жизни соответствует внутренним биологическим часам.

Кстати, циркадные ритмы (изменения интенсивности биологических процессов в соответствии со временем суток) присущи не только людям, но и животным и даже цветам.

Вспомните, как утром бутон раскрывается, а к вечеру начинает смыкать лепестки.

В 2017 году трем ученым из США Джеффри Холлу, Майклу Росбаш и Майклу Янгу удалось обнаружить в ДНК участок, несущий ответственность за биологические часы. Таким образом, глобальная настройка этих внутренних ритмов происходит на генетическом уровне.

С появлением в жизни электричества естественный режим, подчиненный восходу и заходу солнца, претерпел изменения. Люди начали ложиться спать значительно позже, а иногда и далеко за полночь. Конечно, такие изменения сместили и время подъема. Эти привычки привели к нарушению работы биологических часов, и человеку, естественно, стало тяжело вставать по утрам.

Что происходит в организме

Циркадный ритм зависит от вращения нашей планеты вокруг оси. Поэтому он равен суткам – 24 часам. Все биоритмы контролируются определенными рецепторами, которые находятся в мозге – в отделе гипоталамуса. Эти рецепторы определяют наилучшее время для подъема, умственной и физической работы, оптимальный период для принятия еды и засыпания.

При помощи разных органов чувств (в основном, зрения) в мозг поступает информация о времени суток. В зависимости от полученных сигналов супрахиазматические ядра (рецепторы гипоталамуса, контролирующие биоритмы) начинают затормаживать либо усиливать работу некоторых участков мозга, обеспечивающих активизацию мыслительных процессов, сонливость и другие функции.

В головном мозге есть еще шишковидная железа. Она активно участвует в управлении биоритмами. Приблизительно в 21-22 часа она начинает выделять специфический гормон мелатонин. Он вызывает у человека сонливость.

Если на сетчатку глаза попадает свет (включенный телевизор, работа за компьютером, общение в телефоне, включенная лампа), то синтез гормона значительно сокращается. Ведь мозг получает информацию «еще светло». Это и приводит к сбою биологического ритма.

Периоды активности и отдыха

Согласно биоритмам человека сутки разделяют на периоды:

  • 6-12. Температура тела к 6 часам начинает повышаться. Усиливается кровяное давление. Начинает синтезироваться кортизол – гормон стресса. В это время организм настраивается на работу и готов эффективно воспринимать информацию.
  • 12-14. В это время рекомендуется планировать обед. Полезен небольшой отдых.
  • 14-19. Оптимальная температура тела, максимальная скорость реакции. Человек отлично справляется с умственными задачами. В это время наблюдается хорошая координация, собранность.
  • 19-21. Постепенно снижается мозговая активность. Наступает фаза расслабления.
  • 21-23. Усиливается выработка мелатонина. Организм готовится ко сну.
  • 23-6. Здоровый сон. Снижается давление, уменьшается температура тела. С 1 до 3 происходит максимальное восстановление всех органов.

Почему тяжело вставать: 8 веских причин

Привести к сбою биологических часов способны самые разные причины. Чаще всего встречаются следующие моменты:

  1. Ночной образ жизни. Люди, вынужденные работать по ночам (пожарники или врачи), часто страдают от сбоя биоритмов. Они бодрствуют ночью, а днем им приходится высыпаться. Это негативно сказывается на самочувствии. Молодежь, гуляющая в ночных клубах, также нарушает биоритмы. Но в силу возраста они редко отмечают негативные последствия.
  2. Нехватка сна. В среднем человеку необходимо спать 7-8 часов. За это время организм успевает полностью восстановиться. Если несчастный постоянно недосыпает, то постепенно нарастает усталость, накапливается раздражительность. Такому человеку постоянно хочется спать. И, конечно, утром ему очень сложно подняться с постели.
  3. Апноэ. Это состояние, при котором во время сна происходит остановка дыхания на несколько секунд. Апноэ – опасное явление, которое сопровождается временной гипоксией. В таких условиях даже 7-8-часовой сон не способен обеспечить качественный отдых. Поэтому в течение дня человек постоянно чувствует сонливость, усталость, а утром ему просто не хочется подниматься с постели.
  4. Отсутствие гигиены сна. Речь идет о длительном просмотре телевизора, сидении за компьютером или переписка в телефоне. Все эти голубые экраны значительно снижают сонливость и часто сдвигают циркадные ритмы.
  5. Плотный ужин или кофе. Еще одной причиной, приводящей к сбою биоритмов становится обильный ужин перед сном. Пища заряжает организм энергией. Поэтому ему становится совсем не до отдыха. Не следует пить кофе на ночь. Этот напиток способен не на шутку взбодрить организм.
  6. Синдром беспокойных ног. Это патология, при которой в ночное время в нижних (крайне редко в верхних) конечностях возникают неприятные ощущения. Они вынуждают человека совершать внезапные движения. Это приводит к значительному ухудшению качества сна, недосыпу и тяжелому пробуждению утром.
  7. Психоэмоциональные факторы. Ухудшить сон, а иногда и вызвать бессонницу могут различные стрессы, сильные переживания, конфликтные ситуации. Это все приводит к тому, что вместо нормального сна человек вновь и вновь переживает произошедшие события, пытаясь найти приемлемое решение. Засыпает он уже далеко за полночь и, естественно, не высыпается. А утром ему очень тяжело вставать с постели.
  8. Перелеты. Чрезмерно нарушаются биоритмы у людей, которые часто совершают перелеты, связанные с изменением временных поясов.

Как облегчить утреннее пробуждение: 7 полезных советов

Если вам надоело быть «совой» или обстоятельства вынуждают изменить свой распорядок дня, то воспользуйтесь советами.

Пересмотрите свой режим

Человеку для полноценного сна требуется не менее 7 часов в сутки. Поэтому, если вам нужно подниматься в 6 утра, то ложиться в кровать следует не позже 22.40. Не забывайте, что вам потребуется минут 10-20, чтобы заснуть.

Те, кто всегда засыпал после 1-2 часов ночи, в первое время могут столкнуться с серьезными трудностями. Чтобы бесцельно не ворочаться в постели в течение нескольких часов, лучше постепенно приучать организм к новому графику. Начинайте ложиться на 15-30 минут раньше, чем обычно. И так же на 15-30 минут раньше поднимайтесь с постели.

Медленный подъем

Нежелательно вскакивать с постели с первым же звонком будильника. Иногда такой резкий подъем может приводить к сильным головокружениям и даже к головным болям. Организм еще отдыхает, поэтому позвольте ему медленно войти в рабочее состояние. Спокойно выключите будильник, сладко потянитесь..

Поднимитесь и посидите несколько минут в теплой постели. Затем свесьте ноги на пол и опять подождите пару минут. Вы почувствуете, как постепенно тело нагрелось, и температура в комнате уже не кажется такой прохладной. Теперь можно вставать и отправляться умываться.

Проконсультируйтесь с врачом

Если вам тяжело вставать по утрам, то, возможно, вашему организму требуются витамины. Анемия, гиповитаминоз – все эти причины способны привести к хронической усталости и апатии. В этом случае человек даже после 8-часового отдыха проснется разбитым и усталым.

Если это ваш случай, то нужно обратиться к врачу. Специалист подберет подходящий минерально-витаминный комплекс.  А заодно (на основании проведенной диагностики) исключит риск развития неприятных болезней.

Откажитесь от гаджетов вечером

Приблизительно за 2 часа до сна, когда в организме начинает вырабатываться гормон сонливости (мелатонин), откажитесь от просмотра телевизора, выключите компьютер и уберите подальше телефон.

Чтобы настроить себя на сон, рекомендуется почитать книгу. Лучше выбирать произведения с легким, незамысловатым сюжетом. А детективы, триллеры или развивающую литературу отложите на дневное время.

Обустройте спальню

Очень внимательно отнеситесь к своей спальне и кровати. Возможно, вам не хочется раньше ложиться спать, потому что матрас не очень удобен, а подушка совершено не соответствует вашему представлению о комфорте. Замените их теми предметами, которые идеально вам подходят. Посмотрите на постельное белье. Оно должно быть приятным для кожи.

Обязательно проанализируйте внешние факторы. Если в окно светит фонарь, то он явно мешает засыпанию. Конечно, с освещением на улице вы ничего не сможете сделать, но повесить в спальне плотные жалюзи или шторы вам никто не запретит.

Найдите цель

Задумайтесь, почему вы решили рано вставать? Что мотивирует вас к этому «подвигу»? Очень важно найти причину. Это могут быть утверждения: «все успешные и удачливые люди просыпаются рано», «я успею все сделать раньше, и у меня появится свободное время для любимого занятия».

Именно правильная мотивация позволит вам довести начатое до конца, и не даст шанса мыслям «ну еще 5 минут и точно встану» одержать победу.

Создайте собственные ритуалы

Подумайте, что больше всего располагает вас вечером ко сну. Возможно, вам нужно понежиться в расслабляющей ванне с добавлением ароматных масел. Некоторым людям помогает чтение, другим требуется прослушивание спокойной музыки. Настроиться на отдых способны помочь медитации, молитвы.

Продумайте систему утренних ритуалов. Сомнологи рекомендуют такие процедуры:

  • принятие душа – это очень бодрит и способствует просыпанию;
  • зарядку – она активизирует кровообращение, укрепляет мышцы и повышает настроение;
  • открытие окна – приток свежего воздуха поможет организму насытиться кислородом и моментально прогонит сонливость;
  • любимый саундтрек – включите музыку, которая вам нравится, под нее вкуснее пить кофе и приятнее собираться на работу.

Кстати, вы ходили когда-нибудь в походы? Замечали, что уже на второй-третий день возникает сонливость в момент захода солнца? Психологи утверждают, что если выбраться на природу и отказаться от всех гаджетов, то восстановить свои биоритмы можно через 1-1,5 недели.

Источник: https://www.medsovet.info/articles/4070

Почему нам сложно просыпаться по утрам

Очень тяжело вставать по утрам причины

Как выглядит начало вашего обычного утра? Не хочется вставать с постели, тяжело открыть глаза? Эта статья поможет вам подружиться с бодрым утром!

Перед тем, как читать статью, дайте самим себе ответ на вопрос: часто ли Вы «просыпаетесь и поете»? – Лично мне очень сложно вставать по утрам, в принципе, как и подавляющему большинству населения земного шара. Так почему же так тяжело собраться в кучу, чтобы начать день? – ответ в нашей статье.

 Давайте представим типичное утро среднестатистического жителя. В большинстве случаев после звонка будильника первая мысль – это «еще пять минуточек и встаю!». Далее идет система «Отрицание – гнев – торг – депрессия» и уже когда вы понимаете, что подъема таки не избежать – наступает «смирение».

Обычно к этому времени вы уже неплохо так опаздываете и сборы на работу превращаются в сплошную суматоху.

10 причин, почему вам трудно вставать по утрам | Фактор Роста

Очень тяжело вставать по утрам причины

Каковы же же причины столь тяжелой раскачки по утрам?

Почему утренний подъем такой тяжелый?

Не могу проснуться утром, что делать? Мы все чаще задаемся этим вопросом. И ладно, если вы спали полтора часа, а до этого разгружали вагоны. Но нет, ничего такого не было. А утренний подъем – это подвигЖ не иначе. Почему так происходит? Пора искать ответ. Рассмотрим основные факторы:

Причина первая – банальный недостаток сна

Восемь часов здорового сна нужно мужчинам для полноценного отдыха. Женскому и детскому организму нужно не менее девяти часов на восстановление организма. В постоянной спешке и гонке на выживание у нас банально не хватает времени на сон.

Спасть приходится по четыре-пять-шесть часов. В таких условиях естественно тяжело просыпаться по утрам.

А что влияет на такой изнурительный ваш график? Неотложные дела, завал на работе или неумение своевременно выключить компьютер и телевизор?

Причина вторая – переедание

Но почему не могу проснуться утром, если ложусь вовремя? Это довольно распространенный вопрос.

А проследите за тем, во сколько вы ужинаете? Какие блюда выбираете для вечерней трапезы? Тяжелая пища и алкоголь негативно сказываются на качестве сна.

Особенно сложно организму перерабатывать богатые углеводами продукты, копченую и жареную еду. Сон сразу после ужина – большая нагрузка для организма. Тяжесть в желудке и тяжелый утренний подъем – стандартные последствия переедания.

Причина третья – отсутствие режима

Не могу проснуться утром, что делать? Прежде всего, пересмотрите свой режим дня. Некоторые занятия вынуждают нас не спать ночью. Несколько часов сна днем не хватает для полноценного отдыха.

Но когда наступает вечер, организм активно сопротивляется сну. Все дело в том, что режим сбивается. В итоге мы долго вертимся, считаем овечек, не можем уснуть.

Утром же мечтаем поспать еще пять минуточек, которых всегда не хватает.

Причина четвертая – поздний отход ко сну

Трудно вставать по утрам, если ложитесь после полуночи. Самое ценное время для расслабления и восстановления организма – период с 21.00 до 00.00. Вы можете даже спать положенные 9-10 часов. Но, если ложитесь поздно, то становится тяжело вставать по утрам. Причина тому – непродуктивные часы сна.

Причина пятая – недисциплинированность

Тяжело вставать по утрам еще и из-за того, что мы откладываем подъем. Отключение будильника или его перестановка на пять-десять минут – распространенная ошибка. Организму легче просыпаться в фазе поверхностного сна. Не вставая сразу после пробуждения, вы рискуете погрузиться в глубокий сон. Выходить из такого состояния будет гораздо сложнее.

Причина шестая – перенапряжение

Умственное перенапряжение и стрессы ухудшают качество сна. Нам мешает расслабиться зацикленность на рабочих проблемах и семейных обстоятельствах. Мысли в голове живут «своей жизнью», заставляя наш мозг напрягаться.

В этом случае необходима релаксация перед сном. Отвлекитесь от мыслей, займитесь дыхательной гимнастикой, выпейте травяной чай. Успокоиться перед сном нужно обязательно.

В противном случае вам будет сложно засыпать, а потом тяжело вставать по утрам.

Причина седьмая – фармакология

Вам тяжело просыпаться по утрам? Может, вы принимаете лекарства? Средства от аллергии, антидепрессанты, обезболивающие, препараты для снижения давления? Препараты этих групп негативно отражаются на качестве сна. Организм полноценно не восстанавливается. Из-за этого вы не чувствуете себя отдохнувшими.

Причина восьмая – отсутствие комфорта

Довольно часто нарушение сна возникает из-за отсутствия комфорта. Расслаблению и восстановлению организма может препятствовать слишком жесткая или излишне мягкая постель. А может, у вас высокая и неудобная подушка и неприятное для тела постельное белье. Сухость воздуха и некомфортный температурный режим также мешают полноценному сну.

Причина восьмая – игнорирование гигиены сна

Порой трудно вставать по утрам из-за банальных вещей. Вы до полуночи смотрели телевизор или сидели в интернете? А может, решили побаловать себя крепким чаем или ароматным кофе перед сном? Тогда и удивляться не стоит, что сон не идет, а утром так тяжело просыпаться. Многие из нас сознательно разрушают сон, следите за тем, что делаете.

Причина девятая – храп

Научное название храпа – апноэ. Это явление, которое доставляет дискомфорт окружающим. Также оно негативно сказывается на организме спящего храпящего человека. Задержки дыхания провоцируют нарушения структуры сна. Это чревато дневной сонливостью, разбитостью, ухудшением качества памяти.

Причина десятая – синдром беспокойных ног

Излишняя активность нижних конечностей провоцирует ухудшение качества сна. Отечность, онемение и судороги заставляют нас искать более удобное положение. Из-за чего мы много ворочаемся. Утренняя вялость – последствие этого явления.

Если вам трудно вставать по утрам, значит, ваш организм не восстанавливается во время ночного сна. Обязательно определите причину некачественного сна. Неполноценный сон – большой стресс для организма.

Он провоцирует снижение работоспособности и плохое настроение. Устранив причины неполноценного сна, вы сможете повысить качество своей жизни и сделать пробуждение более приятным.

Все-таки день начинается с утра, а оно должно быть радостным.

Источник: https://piter-trening.ru/pochemu-trudno-vstavat-po-utram/

Наш имунитет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: